懒人专属减肥妙招 让你轻松就掉肉
分类: 成年人
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 11-16
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就算是说服自己要运动减肥，但是也坚持不了几天，因为运动减肥实在太痛苦了，难道就没有能够轻松瘦下来的办法吗？答案是肯定的，下面就跟小编一起来看看专门推荐给懒人的专属减肥妙招吧！
收腹减肥法
请大家先自我反省，平时是不是不管坐还是立，我们的姿态都非常的放松，赘肉也因此累积到一个地方，很是难看。并且脂肪堆积在一起的时候只会像癌细胞传染一样越来越多，所以我们在坐立或者行走的时候一定要记得收腹，不要让肚子呈完全放松状态。
控制食欲法
十个胖子九个都管不住自己的嘴，早餐中餐晚餐宵夜中途饿了还要加餐，各种小零食在手，不胖岂不是很对不起那些为你牺牲的食物们，所以要减肥还要从管住嘴开始做起。
请大家注意控制食欲只是控制，而不是节食，我们可以在每次吃的时候控制自己只吃到3~5分饱，以蔬果为主，少吃主食，长此以往，一是减少一天饮食热量的摄入总量，二是让我们被撑大的胃恢复到它健康的模样。
洗澡减肥法
天气热的时候基本上每天都会洗澡的吧！当我们的皮肤接触到热水的时候，会软化身上的污垢，将垢物冲掉，体内积聚依旧的残余废物也会随着汗水的蒸发一起排出，这也是汗蒸的原理之一，一方面可以促进我们自身的新陈代谢，一方面可以帮助我们消除身体浮肿。
如果家庭条件较好的朋友，可以给自己来个木桶浴，将热水与姜片或者浴盐一同加入到木桶中，在沐浴的时候，在用些许精油抹在身上，为自己的经络做按摩，除了能够减肥，对睡眠也很有帮助！睡觉减肥法
没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。
少吃多餐减肥法
少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。
呼吸减肥法
这里的呼吸可不是一般的呼吸。很多有减肥经验的朋友都知道，瑜伽也是可以减肥的项目之一，不仅能减肥还能塑形，在瑜伽中，有一个项目就是深呼吸，这种腹式呼吸法是绝佳的健肺方法，在呼气的时候，要让我们在胸部不动的同时，最大限度地向外扩张腹部，呼气同理，最大限度的向内收缩腹部。伸懒腰减肥法
在办公室坐了一天的你有没有感觉浑身都软软的？其实有一个很好的办法，能在让人清醒一点的同时起到减肥的效果！那就是伸懒腰。别小看这个运动量小，但是它却能抑制食欲，减少热量摄入，还可以增强体内的新陈代谢，促进脂肪燃烧，让你的肌肉得以锻炼，还能改善便秘哦。
食物替换
尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!
尽管小编说了几种懒人减肥法，但是这几种方法都不足以代替全身运动，想要有效的减肥，还是要在生活中变得勤快起来，结合多种有氧无氧运动，如游泳、跑步、骑车等。
