经期小常识 让你hold住体重
分类: 成年人
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-07
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每个月生理期总是MM们觉得最烦躁的时候。那几天总是不能喝酒、K歌、吃辛辣食物，想做什么都做不了。但是其实这个阶段是MM们的减肥黄金期哦，无论是丰胸、燃脂、还是排毒等平时很难做到的事，在这个黄金期里都能够轻松达成。
生理期最易达成的瘦身效果——丰胸
莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进！她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。
美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。
另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。
燃脂
荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。
建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。
一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比平时高25%。这并非坏事！此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误！
但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。生理期期间的正常现象
来之前的几天会水肿，而且容易便秘，体重有些上浮，当大姨妈来的时候浑身无力，不愿意动，有些嗜睡，喜欢吃甜的东西，体重或多或少都有上升。
所以很多姐妹担心过后会变胖。其实，这是生理期的正常现象，身体失血导致身体偏凉，于是身体会虚弱，我们应该要注重身体的保暖而不是减肥。当身体气血通畅了，经期结束后的一周才是减肥的最好最有效的时期。
对于多数顽固性肥胖的女性来说，凉性体质是一大主因，因为身体长期处于低温状态，新陈代谢自然会降低，人的身体本身就有自我保护的能力，于是身体为了自我保护，各个器官就开始储存脂肪抵御寒冷，当你吃进去的热量就完全变成肥肉了！像爱喝冰的女性，十有八九都便秘困扰，因为肠道受过度刺激而紊乱了。
生理期减肥该怎么吃？
当大姨妈光顾时，这个时候胃口大开是正常的，吃些肉，甜食都没有问题，最好选择红肉来吃，因为红肉含铁多，补血效果很好，特别推荐姐妹们吃牛肉，而且牛肉蛋白质高，脂肪少，又能保持身材！牛排、咖喱牛肉、红烧牛肉、牛肉汤等这些都是温暖的食物，吃了能让体内运行顺畅，并且有饱足感，不会疯狂想吃零食。特殊时期就该对自己好一点儿，姐妹们说对不？
摄取适量的红肉，再配以大量的清淡的蔬菜和食量的主食，就应该是月经期间的主要饮食结构了。经期吃甜食小技巧——选择在早晨或上午吃
甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食。但是吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动来代谢分解它，在这样的条件下，100～200克水果，50～100克蛋糕或者饼干，一小块巧克力，这些吃了都等于没吃过一样，就看你会不会节制了。
高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。所以放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。
另外，疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体的维生素B，让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉。
