减肥做到这6点 不节食保准瘦
分类: 成年人
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-10
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减肥一直是女生们最关心的话题，很多人一说减肥上来就节食，这样不仅不利于身体健康，还有极大的反弹的风险。想要瘦身哪儿有那么难，做到下面这6点让你自然瘦。
1.多喝水
姑娘们，多喝水！多喝水！多喝水！重要的话真的是得重复三遍。不要等到觉得口渴了才开始去喝水，喝水绝对是最简单也是最有效的瘦身方式之一。而且喝水能促进身体的新陈代谢，喝水后身体自身需运转更快才能够使水分在身体里面热起来，期间当然也会消耗掉许多的热量。其次，常喝水能让你保持在饱腹感的状态之下，这样一来，你就不会多吃零食了。最后，健身前身体充满水分，能帮助身体释放肌肉形成所需要的激素，这可不仅对强健身体有效而且还能促进新陈代谢。
2.慢咽
吃饭的时候放慢一点速度，反正又没人跟你抢，每一口多嚼几下，好好的品尝每一种食物的味道。而且细细咀嚼不仅有利于消化，同时还能带给你一定的满足感，你的嘴巴也不会轻易感觉到寂寞想吃东西，能有效抑制住你的食欲。3.吃的少还要保证吃的好
减肥是要吃得少，但这并不代表着不吃。在保证吃得少的同时一定要保证吃得好。简单来说，就是注意营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内新陈代谢。
4.充足的睡眠
且不说熬夜伤身毁皮肤，熬夜还致胖呢！事实证明当我们睡不好的时候会吃更多。近期一项研究显示，一天仅睡四小时的人比休息好的时候要多吃掉300卡路里热量。根据报告，有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。5.坚持运动准没错
健康减肥的最有效方法就是坚持运动，光靠控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的，进行一次剧烈的运动去消耗热量，那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。
6.有氧运动和力量训练相结合
这也是一种非常重要的有效减肥法。通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉，在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
方法都记住了吗？趁着夏天还没过完，赶紧瘦出闪闪发亮的好身材来吧！
