经期减肥控食欲 让你hold住体重
分类: 成年人
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-22
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女性生理期有的女性以此为借口，把减肥口号抛诸脑后，大吃特吃。由此可见，如果经期能够控制好自己的食欲，的确是给减肥帮了大忙。可是经期该如何控制食欲巧减肥呢？让小编来帮你。
经期巧控食欲Q&A：
Q：我在生理期到来前容易感到沮丧，而我会用吃来解决这问题。我该怎么做好呢？
A：健康的饮食(应每天摄取，而不仅止于生理期前几天)有助于减轻包括心情沮丧等的经前症候群。此饮食包含充足的复合性碳水化合物、富含维生素B群的食物，如全麦食品、瘦肉、鱼、坚果、瓜子、扁豆与蔬菜。维生素B6特别有助于减缓经前症候群，可在鱼肉、禽类、强化的早餐麦片与坚果中获取。
亦有证据显示，饮食中富含重要脂肪酸(植物油、富含油脂的鱼类)、钙(低脂乳制品、深色蔬菜、白色的鱼)与镁(可在多种前已叙述过的食物中找到)等营养素也有助于缓解包括沮丧等经前症状群。
Q：我在生理期的前几天会特别容易饿，也吃得比较多。你可知原因及解决之道？
A：许多女性在生理期前总是特别容易觉得饿，在正餐时也会吃得比较多，然后开始担心这可能会使她们发胖，或妨碍其减重计画。此种情形可由生理层面来解释——随著黄体激素的增加，女性的新陈代谢在排卵后与生理期前会加速。这代表你会消耗较多的热量，而你的身体自然就会“告诉”你，你需要补充更多的能量来应付此热量的消耗。
你会感觉到自己的新陈代谢率变高，因为在排卵后体温会升高(衣服会穿得较少或想将体温降低)。一般增加消耗的能量大约是1天250卡， 但也可能更多。 所以当你发现自己在经期前食量变大也别气馁;除非你真的吃得太多，否则那应该不至于妨碍你的饮食或让你发胖，因此这问题自然就不需要任何“解决之道”。Q：我在生理期间会特别想吃碳水化合物，尤其是面包。这是什么原因？
A：关于女性在经前会特别想吃某些食物的情形，有些女性偏好甜食，其他则是嗜吃大量的面包、马铃薯与其他淀粉类的碳水化合物，有些人甚至是两者皆是， 但这可能都是黄体激素浓度变化所致。
长期摄取健康的饮食就能够轻松解决这个问题。 在经期前应避免饮用酒类与咖啡，因为此类饮料都容易加剧各项症状，并试著从“完整”来源摄取碳水化合物，如全麦、豆类等。
经期减肥如何控制食欲 注意几个Piont
Point 1：女性经前的胃口怎么那么好？
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品 ，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。Point 2：经期如何才能少吃点？
怎么才能少吃点?专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己 HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
Point 3：月经来潮不贪嘴便是减肥
来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免 将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。巧控食欲经期7天饮食减肥计划
月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快。在这一周内调整饮食，减肥卓有成效，比起为期一个月的周期减肥，这种减肥方式更受MM们的欢迎。
第一天以调整主食开始进行瘦身，一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。
调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
