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肥胖预防

养成吃不胖的体质 任性吃不惧胖

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大部分易胖体质的人,体内都是呈现酸性体质的特征,也就是说,身体的酸碱值略微偏酸。血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也比较容易堆积脂肪毒素等。那么,怎样养成吃不胖的体质?养成易瘦体质要怎么做呢?下面,就跟着小编一起来看看吧。

  1、均衡饮食,打好基本底子
  均衡的饮食不必再多说,除了均衡,还建议你让食材内容多样化。不同种类、多元化的食物,可以摄取到不同的微量元素,提升营养价值。
  “You are what you eat!”你的饮食习惯、饮食内容,会决定你成为什么体质的人,当然你也可以藉由饮食来改变你的体质。你可以从不同的体质理论上,找出各人体质的优缺点,再进行食疗、药疗的补强,例如中医的虚寒阳燥的体质理论、瑜伽饮食里风火土型的体质分类等,都可做为了解个人体质的方向。
  2、锻炼肌肉,自动燃烧热量
  锻炼你的肌肉吧!这可是能让身材线条更紧实、体内热量自动燃烧的好方法,一举数得。
  加强肌肉量,最简单且快速的方式就是运动,你可以每个礼拜选3天,认真地做上30分钟有氧、肌力训练,或是每天累积30分钟的运动量,快步走、做家事、爬楼梯都是好方法之一。
  锻炼肌肉量之外你也要留住肌肉组织,避免快速激进的减肥方式,什么都不吃的节食法,都很容易让蛋白质流失,肌肉组织越减越少。

  3、活跃大脑,下达体质改变指令
  当你对生活保有旺盛的好奇心,有兴趣去学习、享受生活里的一切,大脑会分泌较多脑内啡,这时身体会呈现比较活跃的状态,心情好,消耗的能量也多,身心状况自然跟著调整改善。C. 转移注意力
  反复单调的生活会让大脑累积压力,试着转移注意力,学习享受新的事物,当内心有满足感的时候,大脑会分泌的血清素会上升,它可以提高饱足感,抑制食欲中枢,避免产生暴饮暴食的饮食失调问题。
  泡澡助舒压
  泡澡是调整自律神经的好方法之一,睡前泡澡,可以启动副交感神经,温暖身体、促进血液循环,带走体内废物,紧绷的肌肉也能一并放松。

  4、代谢心身废物,养出易瘦好体质
  下面提供四个小方法,让你可以有事没事锻炼大脑,代谢掉身心废物,迎接易瘦的健康体质。
  A. 走路上下班
  长时间躺着、坐着,身体不动的状态下,大脑接收不到任何刺激,久了之后大脑慢慢退化,新陈代谢变差,甚至自律神经也会跟着失调。每天找时间运动一下,对大脑是很好的刺激训练。没空运动?那就多走路吧!每天走路上下班,只要让身体活动起来,就能让身心快乐起来。
  B. 经常换路线
  生活总是一成不变,单调的模式会让大脑懒于思考,慢慢变钝。试着在生活中加点料,做点不一样的事,保持学习新事物,接收新讯息的态度,甚至是每天上下班走不一样的路回家,不同的变化都可以刺激大脑活络起来。
  吃不胖、不易胖的体质,对想瘦、爱美的女生具有极大的吸引力,如何将身体状况在健康的范围下,调整成不易胖状况,只要你遵循上述教给你的方法,持之以恒,就一定瘦出好身材并保持下去。

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