肥胖预防

掌握这些进食法则 肥胖远离你

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你的身边也有怎么吃也不会胖的女生吗?以为只是天生的体质?其实只要清楚进食法则,你也可以变成这类型的女生!趁夏季来到前掌握不会胖的秘密吧!
  1. 进食次序非常重要
  用餐时由对肠胃负担较少、不会提升血糖的食物如沙拉、汤等开始进食,之后便吃鱼及肉,最后才吃对身体比较大影响的炭水化合物或油炸食物。即使吃同样的分量,这方法能减少脂肪在身体积聚,更容易维持身形。
  2. 吃时不喝,喝时不吃
  与朋友聚会时桌上难免同时有酒及小吃,真的很想喝酒时就尽量避免吃下酒小吃,避免自己吃太饱的意识非常重要!因此很想吃东西时也要尽量避免喝酒,避免「暴饮暴食」成为坏习惯,控制食量便更加容易。
  3. 不理会卡路里,享受食物的美味
  在吃美食前,脑海会有「这个含多少卡路里?」的想法吗?这种对卡路里的恐惧也可能是致胖的原因!美国一所大学的研究发现比起不理会卡路里的人,注重卡路里的人反而更容易发胖,更难瘦下来,因此决定进食后便不要再理会卡路里,好好享受食物的味道吧!4. 给予肠胃及大脑休息时间
  吃太多或喝太多除了对肠胃造成负担,大脑也会随之出现坏影响,因此真的想瘦下来的话,肠胃及大脑都需要好好休息!最好养成有规律的生活习惯,充足的睡眠,使大脑能从压力中彻底释放。
  5. 每天持续运动
  只是在聚会之后那天做运动?一日的活动并不能发挥燃烧脂肪的效果,每天持续的运动才能维持窈窕身形。比起短时间、高负担的运动,低负担但是每天持续的运动例如走路、伸展运动等对改善体质有更好的效果。
  6. 减少一个人吃饭的时间
  工作忙碌晚了回家,所以总是一个人吃饭?已有调查证实一个人吃饭时进食速度快,而且有吸收高卡路里的倾向。最好一星期有2至3餐可以与熟悉的人用餐,一边聊天一边吃饭能减慢进食速度,吸收过多卡路里的情况也自然能够预防。小编tips:
  (1)固定进食时间
  一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
  (2)平衡热量饮食
  选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
  一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
  (3)细嚼慢咽
  生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减 肥要放慢进食速度。

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