常练这些瑜伽动作 塑性感小蛮腰
分类: 肥胖预防
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-20
阅读 :276
腰部是我们女性非常在意的身体部位，如何才能使我们的腰部更加的纤细性感呢?练习瘦腰瑜伽是一个非常好的选择，大家可以跟着我们进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行瘦腰练习，保准瘦成小蛮腰哦！
练习瘦腰瑜伽的好处很多，不仅对瘦腰有很好的效果，对我们的腰部器官有一定的滋养效果。下面我们就一起来了解一下吧!
瘦腰瑜伽动作
膝立扭转式
身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。
右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。
初学瑜伽的朋友在练习这一式的时候，要注意我们的动作幅度，我们的动作幅度并不是越大越好哦!舒展开身体即可。
做完上面的动作再缓缓地向左边扭转我们的腰腹，直至我们的肘关节可以接触到膝盖的外面。练习这一瑜伽动作15秒。
换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。
保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。
椅子式
椅子式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，对瘦腰也有非常好的效果，坚持这一式的练习还有很好的补肾功效。
身体站好，然后两只手五指并在一起，注意眼睛注视前方。
上半身慢慢地往前弯曲呈直角，屈肘部，放在我们的髋关节，注意我们在做这一动作的时候要时刻保持腰椎挺直的状态。立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
瑜伽饮食——两种减肥水果
第一种减肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
第二种减肥水果：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。
橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。
加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
