肥胖预防

减肥必须知道的几要点 做对保准瘦

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不用节食就能瘦下来,谁不喜欢?想要减通过饮食来瘦身,那么有些饮食技巧你必须知道,帮你快速瘦下来。
  1、改进饮食方式
  合理分配三餐,正常一日三餐饮食热能量分配应为3:4:3或2.5:5:2.5 。人体胰腺分泌的各种消化酶夜间高于白天,即消化吸收功能夜间好于白天,如果晚餐丰富、过量,加之晚间消耗能量的活动少,会增加体内脂肪储存。故晚餐忌吃得过饱和过于丰富,而宜清淡。另外,睡前不要加餐,纠正吃零食的习惯,进食避免过快,少饮酒与咖啡,适量饮茶。改进烹饪方式,少煎、炒、烹炸,多拌、卤、煮,减少用油盐量等。
  2、早餐一定要吃
  现代很多人都不喜欢吃早餐,因为比较的浪费时间,也是为了让自己能够多睡几分钟,尤其是在冬天的时候,几乎都是早午餐一起吃,但是如果你想瘦身减肥又想提高一整天的新陈代谢的话,早餐是一定要按时吃的,可以吃些牛奶面包也是不错的,省时省力,但是绝不可以吃一些油腻腻的食物作为早餐哦,不好消化容易便秘而且也会发胖。这也是为了避免你午餐因为饥饿吃太多导致肥胖。
  3、多吃多汁的食物增加饱腹感
  多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的饱腹感,而且这些东西并不会让你发胖。如西红柿、黄瓜、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等,不仅能减肥瘦身,还能有效的美容养颜。4、多吃富含纤维的食物
  不管是可溶性纤维又或者是非水溶性纤维,都是非常有利于减肥的。因为非水溶性纤维所含的卡路里比较低,而可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜都是含有丰富非水溶性纤维的食物的,而草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等食物则含有丰富的可溶性纤维。
  5、改善肠道健康
  每天坚持让自己吃五种以上的蔬菜和水果,多吃蔬果有利于减肥和清肠通便,让你不再受便秘的困扰,而且蔬菜中的芹菜和水果中的苹果是可以每天都吃的,因为它们的高纤维含量都是非常高的,平时也可以搭配花草茶一起减肥,花草茶比较的天然健康,能够刺激肠胃的蠕动,还能改善便秘和水肿的情况。
  6、喝热饮
  在你想要吃东西的时候,不妨来一小口烫烫的低热量饮料,这样能非常有效地阻止多余卡路里的摄入,想想你要喝完这杯烫烫的饮料得花不少时间吧。比如卡路里低于一百的的绿茶,还有黑咖啡、水等等,都是你不错的选择哦。

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