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肥胖预防

6类食物不节制 当心国庆胖shi你

分类: 肥胖预防 减肥词典 编辑 : 大宝 发布 : 01-18

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对于吃货来说,吃香的喝辣的,当然是他们的最爱,但是你知道这些食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。国庆节期间,如果还不节制,当心胖10斤哦!下面就跟小编一起来看看都有哪些食物吧!
  一、口味重的食物
  很多人都喜欢吃香喝辣的,但是你知道这些又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、宫爆鸡丁、诱人的咕口老肉等。
  二、高密度、高热量的食物
  一般经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。吃了高热量的食物会导致肥胖、糖尿病、心力衰竭等长期并发症。三、热量及含量标识不清的食物
  除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,通常添加牛油、猪油或白糖等成分,如果标示不清楚,很容易造成食用过多热量而不自知,所以要尽量少买。
  四、过分精致的加工食品或速食
  加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、面粉、马铃薯、奶油、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、薯条、奶昔、及可乐等等,这类食品的热量相当高,尽量不要吃。五、酒类
  酒及酒精饮料是高热量的饮品,所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量,饮用时请适量,以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目,尤其是啤酒喝多就长啤酒肚了。
  六、令人上瘾的食物
  有些食物会让你越吃越想吃,最常见的有香脆可口的瓜子、花生米、腰果、开心果等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。如果实在是管不住嘴,不妨多吃以下食物吧!
  豆汤
  汤水可以非常轻易地填满你的胃,更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤,含有大量的纤维和抗性淀粉,可以缓慢地被释放,成为血液中流动的血糖,因此,可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里,而且一旦进入胃部,纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号,并且持续很长时间。
  希腊式酸奶
  希腊式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,应该属于过滤的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大学的一项长达20年的饮食研究,对120000人进行了跟踪观察。研究发现,酸奶是最好的纤体食物。那些饮食中含有更多蛋白质的人更容易减肥成功。而同时,雀巢营养研究机构的研究员们发现,乳制品的蛋白质可以增加饱足感,而且保持血糖水平更长时间。而希腊式酸奶是一种先发酵,再将乳清分离的酸奶,比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分,可谓是绝佳的减肥食物。
  苹果
  苹果是少数含有丰富果胶的水果。根据肠胃病学期刊上的一项研究表明,果胶可以非常自然地减缓消化的过程,并且创造一种饱足的感觉。“苹果减肥法”大家都不陌生,相比于喝果汁和吃果酱,苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来更长的“我已经饱了”的感觉。

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