超给力健康甩肉法 彻底远离肥胖
分类: 肥胖预防
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 10-11
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也许你想尽办法减肥，却无济于事，那是你没有找到方法。其实，只有采取健康的减肥方式，才是可取的，下面就跟小编一起来看看健康又有效的减肥招数吧，让你少走弯路，彻底远离肥胖困扰！
一、饮食方面
健康减肥法1.多喝水，喝够水
水乃生命之源，也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦，这可是一种非常简单有效的健康减肥法！
健康减肥法2.合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等，都是有利于减肥的水果。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也是非常营养的健康减肥餐；午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
健康减肥法3.睡前三小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要再吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。健康减肥法4.吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
二、运动方面
健康减肥法1.爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，因为你没有坚持去做，三天打鱼两天晒网，当然没有效果。
健康减肥法2.有氧运动
要想尽快减肥，此种健康减肥法绝对不容忽视。每天锻炼至少半个小时，适应之后逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。健康减肥法3.举重训练
燃烧脂肪的有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多的进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。
三、找志同道合的朋友
不知道你的在现实生活中是不是也遇到过这样的场景，你跟朋友一起吃饭的时候，你本打算点一个让人垂涎欲滴的意大利宽面条，但是，你转念一想，不行，最近我正在减肥。这个时候，你的朋友合上菜单，招手把侍者叫了过来，说：“我要一份意大利宽面条。”结果，你想也没想，就接着说：“来两份吧！”这样你的减肥计划就泡了汤。
许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，而且也可以分享减肥的心得，尤其是在这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。所以，大家一定不要忽视此种健康减肥法哦！
