丰胸

每天坚持10分钟 让你狂涨cup

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十分钟就能丰胸?你没有看错,就是10分钟!而且仅仅是睡前的10分钟,你就可以拥有傲人身姿,信不信由你。下面就跟着小编做做下文的动作吧,如若无效,小编随时接受口水洗礼!

  Step1
  站立在地面上,双脚分开与肩同宽,翻转手掌向外。双臂抬起约30度,两肩向后打开,扩胸,使胸部向前挺。此时眼睛注视前方,收紧腹部和臀部,保持自然呼吸。
  Step2
  脚部动作保持不变,向下弯腰90度,背部与地面在同一直线上,然后将手臂翻转使手背相对。含胸夹紧双臂让双手的手腕相碰。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复动作5次。
  Step3
  躺在垫子或床上,在头下方放一个枕头,让上腰部也枕在枕头上,双手在体侧45度打开,手掌朝上。双脚并拢,眼睛看向天花板,自然呼吸。
  Step4
  用力吸气,吸紧腹部,让胸部上挺,同时将双手向脑后伸展,伸过头部,手臂伸直并翻转,让手背相对,双手尽量夹在耳侧,此时要注意绷紧脚尖,双腿伸直。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复5次。

  Step5
  吸气,将右手再次举高,使右肩膀离开地面。此时要注意收腹,并且全身除了右肩部都必须紧贴于地面,不要抬起。保持动作5秒,将肩部收回,回到step1。重复动作10次后换左手进行。
  Step6
  平躺在垫子上,曲起双脚,两脚微微分开,双手举起哑铃,手肘弯曲90度使小臂朝向天花板。收紧腹部,眼睛注视天花板。
  Step7
  双手慢慢向上举起,直至手臂伸直朝向天花板,在向上举手的同时翻转手臂,让两手手背相对,使哑铃相互交叉。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复动作10次。
  Step8
  面对墙壁站立,肩部向后打开,扩胸使得手臂展开到最大限度。弯曲手肘90度,手掌贴于墙面,上身贴向墙壁。双脚分开与肩同宽,双脚打直不要弯曲。然后伸直手臂,将身体推离墙壁。
  Step9
  再次弯曲手肘贴向墙壁,但这次的双手不再大打开,而是向胸侧贴紧,双臂夹于胸侧,然后再伸直手臂,将身体推离墙壁。完成后回到step1,再次继续。重复动作10次

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