居家丰胸动作 让你足不出户塑美胸

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　　身材纤瘦的美女自然很受欢迎，但是前提条件是要有胸，大多数男人都偏爱丰满的女人，而很多男人也都表示，如果女友的胸部太小就没有手感，会让他们提不起兴趣。所以漂亮女人们不要继续观望了，赶紧来学上几招丰胸运动在家好好锻炼下吧。

　　以下是几种最简单的美胸运动，你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的CD，就可以开心地进行，每组运动至少做2次。

　　推前运动

　　1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

　　2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

　　3、可连续做几遍。

　　牵拉运动

　　1、站或坐着

　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，

　　3、当两臂快要相碰时停止;

　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松。

　　挺胸式

　　1、跪立，两臂自然下垂;

　　2、上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;

　　3、两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;

　　4、重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。

　　仰卧式

　　1、仰卧在地板或床上，双手握哑铃;

　　2、双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。

　　抬胸式

　　1、双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

　　2、双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。

　　反支撑挺式

　　1、坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;

　　2、重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。

　　开合伸展式

　　1、直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;

　　2、将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。

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