认识肥胖

减肥必看:关于减肥的十万个为什么

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在减肥路上挣扎的你,是不是感到很迷茫?努力的减肥却一直瘦不下来?别着急,减肥路上遇到的问题,都教给小编一一回答你吧!继续往下看,也许你会有不一样的收获哦!
  关于减肥的十万个为什么?
  1.例假期间可以运动么?
  经期运动要看个人情况,如果没有什么不适,有运动习惯的女性完全可以运动,运动能促进血液循环,改善盆腔周围生殖器官的血液供应,并且腹肌和盆底肌的收缩交替对子宫有按摩作用,促进经血排出,一定程度能缓解痛经,但是如果疼的起不来床的还是算了。注意停止高强度的跑跳和腹部无氧还有大重量的负重无氧这些增加腹压的运动,以免经血量过大或者子宫内膜异位。
  我一般情况下前二天血量大的时候停止一切运动,身体没有神马不适可以出去散散步逛逛街啥的(逛街是很好的运动ms我以前一直说),例假前如果觉得身体疲劳也最好减少运动量多休息(这是正常情况,有些女性会因为经前运动量过大而导致月经推迟,总之倾听自己身体的声音),后面几天血量小可以快走,做除腹部以外的器械。
  2.女性也一定要进行力量训练么?会不会变肌肉女?
  太多妹子有肌肉恐惧症了,肌肉是个好东西,肌肉量是你运动或休息时比他人消耗大的基础,肌肉量大,做同一个动作你能举起更重,能消耗更多,静止状态也能利用更多能量。同时也是对脆弱关节的保护,很多妹子开始运动跳几下跑几步就开始膝盖疼,就是因为长期不运动臀腿肌肉太差导致的。所以绝对不要抗拒抗阻运动,很多并无运动习惯的女性觉得自己很结实肌肉量很大,其实只是硬脂肪,肌肉在放松不充血的状态下是柔软有弹性的,一点都不硬。怕自己练练就变肌肉女的,妹子你有睾丸么?没有睾丸你能大量分泌睾酮么?运动后肌肉胀只是充血啦。你两天不动肌肉水分潴留一下去,立马就小了,所以也不要动两下就觉得自己增肌了,真的是想太多。此外,你看到那些肌肉女的图片都是长期每天超大量 严格饮食甚至有吃激素的作用,健美选手都非常不容易。
  3.饭后多久可以运动?
  剧烈运动最好在饭后1-2小时,吃饱得等3小时。如果距离上一餐已经3小时以上了,可以在运动前1-2小时补充一些简单易消化的碳水例如白面包,和少量蛋白质例如蛋白粉半勺,摄入少量蛋白能避免运动完强烈的饥饿感导致特别想吃甜食。
  4.运动后可以马上吃东西么?
  运动结束后可以吃一些碳水 蛋白,比如脱脂牛奶/酸奶,一条小香蕉,白面包,水煮鸡蛋白都可以。拉伸完洗完澡就随意吃饭吧,但不要吃得太饱,在睡觉前不感到饥饿的程度就好。。胖不胖看整体摄入,如果晚上太晚运动完就不要吃太多,不感觉到饱也不感觉饿的状态睡觉,以免影响睡眠。5.运动期间可以喝水么?
  可以,随时喝,脂肪燃烧1g要消耗1ml水,缺水很影响脂肪消耗的,外加出汗会流失水分,避免口渴的状态下去运动,口渴就已经是身体缺水的状态了,也避免运动前一刻喝太多水,运动的时候会想去厕所的。运动后继续适量补充水分。如果出汗量大,特别是户外运动,注意补充电解质。
  6.运动1个月能瘦几斤?
  每个人情况不同。按严格的运动和饮食控制,一般建议一个月降低2%-5%的体重还是比较合理。消耗1kg体脂需要7700Kcal大卡的热量,如果55kg妹子未运动前1800kcal摄入能达到收支平衡,饮食不变,每日运动1小时运动消耗330Kcal热量(没太大运动基础的这个消耗是非常正常的,假设全部都是脂肪的消耗减少),需要7000/33023.3天才可以减掉1kg体脂。再加上生理期7天,一个月才能减1kg。虽然很慢,但是这是很安全的速度,快速减肥的危害太大,而且必然反弹,追求这个速度完全没有必要。
  7.为什么我运动了还是不瘦?腿还粗了?
  首先运动时间至少得有一个周期,饮食要健康合理,才运动几天的就别问这个问题了。坚持的好3个周期就能换个人,继续坚持6个周期就能维持良好的习惯一辈子。其次BMI低于20的最好把体重秤扔掉,只留卷尺和镜子观察自己体形的变化。检讨自己的运动消耗和摄入。初期运动肌肉会水肿可能会增加体重,这并不是增加肌肉,肌肉没那么容易长。运动不像节食,大量掉水分掉肌肉体重下的快,但是一吃就立马加倍回来。另外如果曾经有节食减肥史或是减肥药史的,恭喜你,你的体质已经被你自己折腾到易胖不易瘦了,慢慢运动和饮食调整提高代谢,耐心点儿。8.为什么我开始运动围度降了但是反而涨体重了?体重不降我抑郁...
  上街别人会拿着秤称你有多重么?脂肪比肌肉同体积轻多了,刚开始运动可能因为肌肉充血导致体重上升,这些不用在意啦。不要相信什么好女不过百的屁话。体重轻≠瘦,你可能是个体脂高的瘦胖子。
  9.每天不同时间是不是体重都不一样?什么时候称重比较好?
  固定同一时间称重,一般早上起床上完厕所是最轻的,除非头一天晚上吃太多太咸,这个时间误差也最小。饭前饭后差两斤,早晚差两斤,一天内体重能相差4斤,多喝两杯水都1斤了,多吃了点盐多潴留了点水分,就能重2斤。一直称重是自己给自己找堵,一周甚至一个月称一次就好了,体重一两斤浮动不用太在意。
  10.卷腹脖子疼大腿疼腰疼但是感受不到腹肌用力怎么办?
  腹肌无力,所以借用手臂脖子大腿的力了。做卷腹,手应该是虚放在太阳穴两边,下巴微收,后腰贴紧地板骨盆后倾,肚脐下压收入脊椎仅用腹肌卷起上半身至肩胛离地,肩膀脖子头大腿都不用力。不能抱头,即便是微微托着头也会不小心用手借力,对颈椎压力大比较伤。但是做到快力竭的时候真觉得头很重,影响腹肌发力,私人秘诀单手轻轻压着头顶帮助很大,且不会对颈椎有压力。11.怎样练出欧美那种圆润紧实翘臀?臀部两边凹陷怎么办?
  首先臀部必须有各种锻炼臀大肌的抗阻练习:例如深蹲,箭步蹲,俯卧抬腿,后踢腿,臀桥等。
  臀肌的本来面目就是两侧会有凹陷,圆润的臀部很大程度来自于脂肪。女性略高的体脂很大部分是堆积在臀部大腿小腹上,欧美人的基因臀部堆积的脂肪又会较亚洲人多,更容易有圆润的臀部。但臀部的翘绝对是来源于肌肉的挺拔,我们只能在自己天生的基因上完善,Jen女神5年前的臀部也并没有现在这么大,也是下了苦工练的。
  12.我准备怀孕可以做剧烈运动么?我想减完肥再怀孕可以么?孕期还可以运动么?
  备孕期间剧烈运动是完全OK的,运动也能提高受孕几率。对于长期不运动的女性强烈建议备孕前规律运动一段时间再怀孕。怀孕会给女性的心肺功能带来挑战,它要供应两个人的血液和氧气。孕前有氧锻炼能跑能跳的妈妈,心肺功能强大,能更好地供应胚胎。运动锻炼肌肉力量,让准妈妈在身体增重二十多斤时仍然感觉轻松自如。不过一旦有怀孕迹象就要停止运动至12周后听取医生意见。备孕期间是不能用降低摄入来减肥的,只能加强运动,饮食要足够营养,以免怀孕初期(特别是孕吐厉害的)营养不良。至于孕期运动,除了散步,孕妇在12周稳定后根据自身情况及咨询医生后可以做1.轻至中等强度有氧运动2.轻至中等重量的力量训练3.不压迫腹部的瑜伽普拉提(也就是有些动作要改良,比如扭转姿势,俯卧姿势都不适合做,另外月份大了之后就不要平躺,尽量躺在斜板上)
  有运动习惯的,大部分运动可以降低强度继续保持。不过因为暂停了3个月依然要从低强度开始循序渐进。
  13.产后多久可以开始运动减肥?运动影响母乳么?
  产后荷尔蒙的效果将会持续4-6周,关节和连结组织还比较松软,且不稳定,较高的运动强度会使关节过度松弛,并且子宫会一直保持膨胀状态,直到产后6周,其韧带还会保持拉伸状态。故剖腹产的孕妇,必须在产后6-8周才能开始运动,以及注意很多风险。
  喂母乳的要运动后2小时后等乳酸代谢完才可以喂奶也被辟谣了。减肥方法和一般减脂并没有什么不同,因为很久没有高强度运动同样需要循序渐进的开始。但是喂母乳的要注意营养均衡,不能以降低摄入来减肥,母乳喂养本身消耗极大,奶水充足对产后瘦身也很有帮助。

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