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认识肥胖

6大囤脂坏习惯 一口吃成大胖子

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阅读: 52

每次看到体重秤上的数字往上涨的时候是不是总后悔不已?总是一不小心就吃多了,其实是你养成了几个不好的囤脂坏习惯,吃着吃着就吃成大胖子啦!下面就跟小编一起往下看,看看你中招了吗?

  类型一、总是无形中吃掉很多食物!
  坏习惯表现:
  吃东西总是狼吞虎咽、吃东西不太咀嚼、习惯边看电视边吃东西、常不知不觉吃掉整包零食、无法拒绝他人的吃饭邀约、常用各种理由大吃一顿
  怎样改:
  1、 一定要记住边吃东西边做其他事,不论吃再多都不会饱,容易造成过食问题,请在安静的环境下专心用餐,尽情享用餐点,才能获得饱足与满足。
  2、 相同分量的餐点,与其一口气吃完,不如分五次吃,只要总进食量不增加,一天多吃几餐也无妨。
  类型二、明明已经饱了,却还是一直吃?
  坏习惯表现:
  心情越糟吃得越多、大吃大喝后会开始后悔、一定要吃到很撑才满足、曾被人提醒吃太多了、即使很饱,看到喜爱的食物还是会吃
  怎样改:
  1、吃下食物后,大脑需要20分钟才会感到饱足感,记得用餐用到一半时休息一下,这样就能慢慢感觉到饱足感。
  2、 每次吃饭时,记得从爱吃的、好吃的东西开始享用,可以避免吃到盘底朝天的状态。

  类型三、你是真的肚子饿吗?
  坏习惯表现:
  看别人吃东西自己也会想吃、一看到甜点,即使很饱还是会下意识吃掉、心情烦躁就想吃东西、觉得剩菜不吃很浪费,所以会吃光、一拿到食物就想吃、一无聊就想吃东西
  怎样改:
  1、 本类型所摄取的三餐食量很少,建议纪录每天将吃的东西,并制作用餐日记,另一个特点就是都拥有配合他人的好个性、不容易拒绝他人,因此必须坚守自己想吃才吃的原则。
  2、一看到食物,即使毫无食欲也会拿来吃的类型属于冲动饮食,阻止冲动饮食的第一步,就是不要在身边放食物,另外家里存放的食物也要以必须冷冻,取出后无法立即食用为原则,购买食材时要事先列好清单,不要空着肚子去购物。
  类型四、重口味、油腻食物是减肥大敌!
  坏习惯表现:
  常喝酒、爱吃甜食、爱吃油腻食物、蔬菜及海藻类摄取不足、常吃速食或即食食品、常喝果汁、可乐或罐装咖啡
  怎样改:
  下载能查询卡路里的App,极力避免摄取油腻食物,如果想要改掉重口味饮食,可用点小巧思搭配蒜头、海苔、醋或酸橘汁等调味,让食物多点香气和酸味,就能使口感变浓郁。

  类型五、锻炼肌肉,打造易瘦体质!
  坏习惯表现:
  不喜欢运动、常开车或骑车、运动不足的情形比吃太多严重
  怎样改:
  快走是最有效的减肥运动,先从每天走步20分钟,接下来两周以每天增加5分钟为目标,逐渐提高运动量。
  类型六、吃不下还在吃
  坏习惯表现:
  经常不吃早餐、一天只吃两餐、睡前习惯吃消夜、常一口气吃掉大量食物、用餐时间不规律、爱吃零食、餐后习惯吃甜点、常常吃外食
  怎样改:
  1、戒吃宵夜,让自己在空腹状态起床,就能找回吃早餐的习惯,不会在中午大吃大喝。
  2、 可将零食安排在三餐中间,也就是餐后享用,因为肚子饱了所以不会一口气吃下十片饼干,还可借此改掉两餐中间吃零食的习惯。

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