分类: 瘦腿 减肥词典 编辑 : 大宝 发布 : 08-16

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双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些，尤其是到了穿靴子的季节，鞋子穿不进去得有多尴尬啊～～～别着急，跟着小编一起练这9个动作，秋季你就尽情show美腿吧！
　　① 单腿侧踢
　　组数：左右腿各做15次
　　锻炼肌群：内收肌、臀肌
　　动作要点：腹部用力收紧
　　② 单腿平衡式
　　组数：15次
　　锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌
　　动作要点：腹部用力收紧
　　③ 超人式
　　组数：1分钟
　　锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀
　　动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气④ 交替侧弓步
　　组数：1分钟
　　锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部
　　动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定
　　⑤ 后撑交替抬腿
　　组数：左右腿各做15次
　　锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，
　　髋部屈肌，股四头肌，肩部
　　动作要点：腹部用力收紧
　　⑥ 超人式转体
　　组数：左右手各做15次
　　锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
　　动作要点：腹部用力收紧⑦ 反向单腿Plank
　　组数：左右手各做15次
　　锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、
　　髋部屈肌、肩膀、三头肌
　　动作要点：腹部用力收紧
　　⑧ 仰卧抬腿
　　组数：15次
　　锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌
　　动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气
　　⑨ 侧面仰卧起坐
　　组数：15次
　　锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌
　　动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直

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