快看！打造大长腿秘诀在这里
分类: 瘦腿
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 09-09
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春天已过去大半，夏天还会远吗？现在不练出大长腿，夏天可就很难美美的了！下面就来跟小编一起来看看应该怎么瘦腿吧！
美腿新定义：到底什么才算是美腿?全身放松，开始自检吧!
1、整体笔直且有优美的肌线条，不能像火柴棍似的干枯、没有活力。
2、大腿没有橘皮组织，且肌肉紧实，不浮肿。
3、膝盖膝盖上的肌肉不松弛， 关节未变形。
4、小腿没有腿肚子，流线较好，而且不会过细，没有脂肪堆积。
5、脚踝脚踝处一定要纤细、紧致，有线条感。
6、毛细血管腿部没有明显的毛细血管“延伸”的痕迹，肤色均匀。
7、腿动力强健而有力，不会因为运动量突然增大，或者天气原因而受到影响。
久坐让双腿吃不消
久坐是让腿动力下降的罪魁祸首，新加坡的一项健康调查指出：每坐1个小时后，就要起身运动10分钟，否则双腿健康就会受到严重打击!它们将用以下的形式来反抗。浮肿：腿部代谢出现问题，毒素无法排除，新的营养无法摄入，导致出现浮肿现象。
肥胖：无法保证正常的运动，脂肪无法燃烧掉，自然越来越胖喽!
毛细血管破裂：运动不足时毛细血管壁就会变得越来越薄，不能伸缩自如，最终导致破裂。
钙流失：钙的良好吸收与利用与腿部的循环有很大关系。当久不运动，循环受阻时，钙流失就会加快，最终出现骨质疏松现象。
静脉曲张：久坐导致肌肉收缩能力减退，静脉瓣膜功能不全，最终导致瓣膜功能相对不全，血液倒流，静脉曲张最终形成。
打造大长腿的秘诀
1. 空中踩自行车
这是一个十分有效的瘦腿运动，平躺在床上或者垫子上，双腿抬起和身体呈90度直角，然后利用腰部的力量把臀部抬起来，双脚在空中做踩踏自行车的动作，每次做300下左右，每天做一到两次。
2. 椅子操
坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改善脚部线条。可以双手抱着右腿膝盖，然后往上拉高到胸口，找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢，这两个动作都是左右交替做10次。3. 爬楼梯
爬楼梯是一种很好的瘦腿运动，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，并且要将重量尽量往前腿移。爬楼梯的时候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加快自然的燃烧，瘦腿的效果会更好。
4. 冷热浴交替
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。这样做可以有效促进血液循环，消除腿部肿胀，还你纤瘦下半身。
注：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
5. 原地跳
原地跳高10次，原地跳远10次。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量，从而有效瘦腿。
6. 弹走
走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。你能想象到芭蕾舞演员那样的动作，这样弹走就如轻快地跳舞一般，也能让心情好起来哦!
7. 舞蹈体操
常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。舞蹈不仅能让人保持美妙身段，还能培养气质，一箭双雕。
