瘦腰

几个瘦腰小动作 效果立竿见影

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女生们或多或少都有腰部赘肉堆积的烦恼,但对于爱吃零食又不爱运动的女生来说,瘦腰实在太难了!有没有什么简单的瘦腰方法呢?今天小编就跟大家分享几个最适合懒MM瘦腰的小运动,想要小蛮腰,就一起练起来吧!

  1、坐着转腰
  我们坐在沙发上,两腿并拢,上半身自然的向自己的反方向转动,我们每次要坚持10秒钟,一共要做3次,这样可以锻炼我们的腰部肌肉。
  2、侧腰延伸
  靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。
  3、提臀缩腹
  一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。伸展部位:前复和臀部肌肉。
  4、挺胸伸背
  双人放在沙发上,我们的手要伸平了,将我们的身体挺直了,这样坚持15秒就可以休息一会了。这样可卡因锻炼我们背部的肌肉。
  5、伸伸展颈
  身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压。

  6、伸伸懒腰
  可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。
  7、高抬举腿
  身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。
  8、臀部后侧
  这种方法是一种非常不错的方法,可以非常有效的锻炼我们的身体,使我们有一个好的身体,下面让小编给大家带来这种方法的步骤吧。
  前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。

  9、握瓶运动
  两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
  10、左右平举
  两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。
  11、抱头后仰
  两只脚稍稍分开,双手抱住头部,身体挺直,然后慢慢向后仰至极限,停住约10秒钟。
  12、握拳前倾
  缩平小腹两脚分开站立,双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收紧小腹,将身体往前倾,并停住5-10秒。重复5次。
  13、踮踮脚尖
  双脚并拢站立,抬头挺胸,双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。

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