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瘦腰

呼吸也能瘦腰 2周还能减腰围

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  瘦腰是很多人的头等大事,那么如何才能轻松瘦腰呢?下面小编就要跟大家分享一个居家瘦腰操,通过运动来达到燃烧腰部脂肪的目的,那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做吧。 

  独特的响庭式呼吸法

  学会响庭式呼吸法,对接下来要为大家介绍的瘦身动作起着关键性的作用。这个方法其实很简单,用5秒钟的时间,用鼻子吸一口气,然后一边收腹,一边用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。

  步骤1

  腰杆挺直,目视前方,双手自然垂下,放在大腿两侧,注意不要耸肩。

  步骤2

  向身体后方打开双手,下颚往上提拉,不要鼓起腹部,用5秒钟的时间,用鼻子吸一口气。

  步骤3

  然后稍稍弯曲背部,一边低头,一边把在身后打开的双手移动到大腿前方。紧紧收腹,用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。

  一、锻炼侧腹肌肉,消除臃肿

  动作1

  面部朝上躺下,弯曲膝盖,脚掌紧贴地板,双手交叉紧握,向上伸直。放松腹部,用鼻子吸气,然后,尽量收紧腹部。

  动作2

  在动作1的基础上,把头抬高,一边把上半身向右手方向扭转,一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气,尽量收腹,保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。

  二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉

  动作1

  坐在地上,左脚向前伸直,右脚屈膝,脚心向下。双手在身体后方撑地,支撑身体。用鼻子吸气。

  动作2

  左脚和臀部慢慢向上抬高,用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高,一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴巴呼气,保持该动作5秒钟。既可锻炼到臀部肌肉,又可以锻炼到腰部肌肉。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。

  三、锻炼胸肌,扩展胸部

  动作1

  放松地坐在椅子上,用鼻孔吸一口气,双脚打开,与肩齐宽,双脚膝盖紧靠在一起,双手放在膝盖外侧。

  动作2

  把力量集中在胸部肌肉上,双手挤压膝盖的内侧,双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气,一边慢慢地把膝盖打开,保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。

  四、收紧大腿肌肉

  动作1

  放松身体站直,左脚向前抬高,重心放在右脚上,双手自然垂下。

  动作2

  一边用鼻子吸气,一边把左脚像摆钟一样摆到后面。这个时候,左脚不要用力。

  动作3

  把左脚向前摆回,尽量大步向前踏出,脚着地的同时,把手放在头部后面,身体稍稍向下蹲,一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟。这时,腰杆要伸直,左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势。把动作1、2、3重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。

  五、收紧小腿肚肌肉,消除水肿

  动作1

  伸直腰杆坐在椅子上,双手抓住椅子边缘,支撑着上半身。一边用鼻子吸一口气,一边把左脚伸直,向上抬高到与地面平行。然后一边用嘴巴吐气,一边把脚尖绷直,收紧小腿肚的肌肉。保持该动作5秒钟。

  动作2

  用鼻子吸一口气,脚尖向上抬高,一边用嘴巴吐气,一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉,保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。

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