必看：这样做 瘦腰减肚子最有效
分类: 瘦腰
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 07-21
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腰粗肚子大怎么减？腰粗怎么锻炼能减肥？相信这是很多MM都想知道的问题，别着急，下面就跟小编一起来看看吧！教你打造性感的小蛮腰，跟水桶腰说拜拜！
腰两侧肉多什么原因？
1.自身肥胖
如果本身就比较肥胖的话，不用多说，腰上的肉肉一定少不了，腰部是全身最容易堆积赘肉的部位了。不少瘦MM也有腰上赘肉多的困扰，如果是这种情况的话，想要局部瘦身比较困难，先从全身塑形开始吧！
2.错误的姿势
不少上班族每天大部分时间都坐在凳子上，不正确的坐姿比如弯腰驼背等都很容易导致腰部两侧赘肉的堆积。不良坐姿不仅容易导致肥胖，还严重影响形态的美观哦！
3.不良生活习惯
饮水不足，爱穿紧身裤，爱喝冷饮，露脐装穿太多腰部受凉等等，都是导致腰部赘肉多的原因。养成一个良好的生活习惯，不仅有利于身体健康，还能帮助保持完美体型。
各种类型肚子：
腰间赘肉小腹：穿裤子会挤出来的那一圈
这个超级好判别！当穿上裤子时肉会被挤出来，且侧面如上图般的米其林圈状就是了！通常是因为久坐不动、热爱甜食、饮酒过量、饮食习惯中摄取「过多」的饼干、蛋糕、白面包或是淀粉碳水化合物！消灭方法：
1.少喝酒，若你是每周会喝3-4次的人，长久下来会变成「酒腰」喔！
2.均衡摄取饮食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质（例如：酪梨、坚果、鲑鱼等）
3.动、起、来！就算只是每天散散步，也可以帮助消灭赘肉小腹喔！
压力肚：脂肪集中在肚脐周围
观察自己的小腹，若发现脂肪都是堆积在肚脐周围，脂肪层厚如上图，侧面像怀孕一样~原因大概为慢性压力累积而来、动不动就想吃饭、喝入过多的咖啡、大肠激躁症、常吃垃圾食物等，都有可能养出压力肚！
消灭方法：都说了是「压力」肚，重点当然就是减少压力啊！
1.早点睡，压力过大随之伴来的失眠，会破坏体内「瘦素」的生长，进而影响食慾及新陈代谢～
2.每天最多两杯咖啡
3.睡前可喝洋甘菊茶，帮助放松好入眠
4.多吃绿色蔬菜、坚果等补充体内的「镁」帮助放松
5.最佳运动是瑜珈跟伸展操！下腹突出：身形瘦，但下腹特别大
这个状态比较容易出现在瘦子族群，除了刚生完孩子的妈妈外，做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都有可能让下腹过度突出！
因此建议可以透过：
1.摄取大量的纤维，像是蔬菜、全麦麦包等；
2.若是脊椎侧弯的人，千万别深蹲了！因为深蹲姿势的不正确，会导致腰背施太多力，反而加重了脊椎侧弯、下腹更突出；
3.均匀锻链身体各部位，别过度锻链某部位，而不管其他部位；
4.多喝水，并选择容易消化的食物。
似怀孕肚：生小孩后，肚子看起来还是像怀孕
妈妈们可能比较容易出现这个问题，这是因为子宫在出生后会降低，想再回到怀孕前的样子，最快也要六周的时间～也千万别一生完就狂锻炼，因为那时的骨盆肌肉比较脆弱，若过度的锻炼容易受伤，建议休息2至3个月后，再开始训练，或是从孕前就开始锻炼骨盆肌肉，让它变得有力，这样产后回复身材的速度也会比较快喔！但若木已成舟，建议可以从简单的饮食跟运动下手：
1.试着在饮食当中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康的脂肪，帮助减缓带小孩的疲劳；
2.做凯格尔运动，每轮15-20次，每天做5轮；
3.如前面提到，产后的骨盆肌肉脆弱，建议别做深蹲和仰卧起坐，产后3个月后再开始！
充气肚：早上平坦、晚上变大
早上肚子平得跟什么一样，但到了下午，整个小腹就会出现。这样让人困扰的情况，起因于没被察觉的食物过敏、肠胃不顺畅，吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡！
所以罗，要消灭这种类型的小腹，建议：
1.排除不适合身体的食物，常见的不好物质有面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等，可以先试着用2周的时间，暂时别吃面包跟甜点，来判断是否为它们的关系；
2.早餐一定要吃，晚上吃少一点，记得彻底将食物咀嚼并多喝水；
3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱，补足肠内菌群的不均衡喔！
4.起床前，完全躺平，慢慢的呼气吸气十次，将肠道内的气排出、饭后别坐着，要散步！腰粗肚子大怎么减
1、饭后靠墙
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
2、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
3、腹部摩擦
对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。
4、弯腰捡豆
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。5、站立扭腰
可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
6、推拿肚脐
对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
7、躺床抬臀
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
8、腹式呼吸
躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
9、粗盐减肥
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
