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瘦腰

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腰粗肚子大怎么减?腰粗怎么锻炼能减肥?相信这是很多MM都想知道的问题,别着急,下面就跟小编一起来看看吧!教你打造性感的小蛮腰,跟水桶腰说拜拜!
  腰两侧肉多什么原因?
  1.自身肥胖
  如果本身就比较肥胖的话,不用多说,腰上的肉肉一定少不了,腰部是全身最容易堆积赘肉的部位了。不少瘦MM也有腰上赘肉多的困扰,如果是这种情况的话,想要局部瘦身比较困难,先从全身塑形开始吧!
  2.错误的姿势
  不少上班族每天大部分时间都坐在凳子上,不正确的坐姿比如弯腰驼背等都很容易导致腰部两侧赘肉的堆积。不良坐姿不仅容易导致肥胖,还严重影响形态的美观哦!
  3.不良生活习惯
  饮水不足,爱穿紧身裤,爱喝冷饮,露脐装穿太多腰部受凉等等,都是导致腰部赘肉多的原因。养成一个良好的生活习惯,不仅有利于身体健康,还能帮助保持完美体型。
  各种类型肚子:
  腰间赘肉小腹:穿裤子会挤出来的那一圈
  这个超级好判别!当穿上裤子时肉会被挤出来,且侧面如上图般的米其林圈状就是了!通常是因为久坐不动、热爱甜食、饮酒过量、饮食习惯中摄取「过多」的饼干、蛋糕、白面包或是淀粉碳水化合物!消灭方法:
  1.少喝酒,若你是每周会喝3-4次的人,长久下来会变成「酒腰」喔!
  2.均衡摄取饮食,蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质(例如:酪梨、坚果、鲑鱼等)
  3.动、起、来!就算只是每天散散步,也可以帮助消灭赘肉小腹喔!
  压力肚:脂肪集中在肚脐周围
  观察自己的小腹,若发现脂肪都是堆积在肚脐周围,脂肪层厚如上图,侧面像怀孕一样~原因大概为慢性压力累积而来、动不动就想吃饭、喝入过多的咖啡、大肠激躁症、常吃垃圾食物等,都有可能养出压力肚!
  消灭方法:都说了是「压力」肚,重点当然就是减少压力啊!
  1.早点睡,压力过大随之伴来的失眠,会破坏体内「瘦素」的生长,进而影响食慾及新陈代谢~
  2.每天最多两杯咖啡
  3.睡前可喝洋甘菊茶,帮助放松好入眠
  4.多吃绿色蔬菜、坚果等补充体内的「镁」帮助放松
  5.最佳运动是瑜珈跟伸展操!下腹突出:身形瘦,但下腹特别大
  这个状态比较容易出现在瘦子族群,除了刚生完孩子的妈妈外,做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都有可能让下腹过度突出!
  因此建议可以透过:
  1.摄取大量的纤维,像是蔬菜、全麦麦包等;
  2.若是脊椎侧弯的人,千万别深蹲了!因为深蹲姿势的不正确,会导致腰背施太多力,反而加重了脊椎侧弯、下腹更突出;
  3.均匀锻链身体各部位,别过度锻链某部位,而不管其他部位;
  4.多喝水,并选择容易消化的食物。
  似怀孕肚:生小孩后,肚子看起来还是像怀孕
  妈妈们可能比较容易出现这个问题,这是因为子宫在出生后会降低,想再回到怀孕前的样子,最快也要六周的时间~也千万别一生完就狂锻炼,因为那时的骨盆肌肉比较脆弱,若过度的锻炼容易受伤,建议休息2至3个月后,再开始训练,或是从孕前就开始锻炼骨盆肌肉,让它变得有力,这样产后回复身材的速度也会比较快喔!但若木已成舟,建议可以从简单的饮食跟运动下手:
  1.试着在饮食当中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康的脂肪,帮助减缓带小孩的疲劳;
  2.做凯格尔运动,每轮15-20次,每天做5轮;
  3.如前面提到,产后的骨盆肌肉脆弱,建议别做深蹲和仰卧起坐,产后3个月后再开始!
  充气肚:早上平坦、晚上变大
  早上肚子平得跟什么一样,但到了下午,整个小腹就会出现。这样让人困扰的情况,起因于没被察觉的食物过敏、肠胃不顺畅,吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡!
  所以罗,要消灭这种类型的小腹,建议:
  1.排除不适合身体的食物,常见的不好物质有面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等,可以先试着用2周的时间,暂时别吃面包跟甜点,来判断是否为它们的关系;
  2.早餐一定要吃,晚上吃少一点,记得彻底将食物咀嚼并多喝水;
  3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱,补足肠内菌群的不均衡喔!
  4.起床前,完全躺平,慢慢的呼气吸气十次,将肠道内的气排出、饭后别坐着,要散步!腰粗肚子大怎么减
  1、饭后靠墙
  晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
  2、缩腹走路
  平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
  3、腹部摩擦
  对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。
  4、弯腰捡豆
  每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。5、站立扭腰
  可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨在看广告时,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。
  6、推拿肚脐
  对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
  7、躺床抬臀
  躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
  8、腹式呼吸
  躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
  9、粗盐减肥
  在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

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