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简单瘦腰秘招 让你变身“小腰精”

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每个女生都想要迷人性感的小蛮腰,身材完美是女人的追求。然而看看现实中自己的水桶腰,着实让女性朋友们很着急,到底腰部的赘肉怎么减呢?下面就为介绍腰部减肥最有效方法,让你轻松瘦出迷人的腰身,变身“小腰精”。
  腰部减肥最有效方法1.吃得少不如吃得巧
  计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见!
  小编建议大家平时多吃:番茄--具有瘦小腹冠军蔬果的称号
  常常见到有的女孩,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看,前面怎么会凸出个小肚腩?这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维, 可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄, 更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
  腰部减肥最有效方法2.加快走路速度
  只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4 的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快 、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更 长、速度较慢的人则毫无变化。
  减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度,最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。腰部减肥最有效方法3.经常运动小腹肌肉
  小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往 ,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
  腰部减肥最有效方法4.不同部位有不同的减肥方法
  腹部分为腰部、上腹部、小腹,它们的肥胖原因不尽相同。
  大胃王:如果身体新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此,平时应该多喝点蜂蜜,吃点水果,减少甜食的摄入,控制热量以及糖分的摄入。
  小肚腩:小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着,或者工作忙碌没有时间喝水,出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分,多吃排毒的健康食物,同时还要注意进行适当的运动锻炼。
  水桶腰:水桶腰主要是贪吃造成的,因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物,多吃低热量但是营养价值高的食物,避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽,以增加人的饱腹感,轻松控制热量,达到减肥的目的。腰部减肥最有效方法5.小运动专减腰部赘肉
  自行车运动
  首先身体平躺在地板上,将双手放在脑后,把左腿的膝盖尽量像胸部靠近,同时右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩膀随之抬起。之后换另一侧重复动作。
  交错腿运动
  首先身体平躺在地板上,双腿交叉,用双手抱头,之后将交叉的双腿尽可能向上慢慢抬起,使双腿与地面呈直角,这时候头部也随着慢慢抬起,当头部抬到最高点时,停顿呼吸,之后再重复这个动作。
  椅子运动
  首先想象自己像平时一样坐在椅子上,将后背靠住椅背,双手做扶手姿势,身体慢慢下蹲,但要注意,其实是没有椅子的。做这个动作的时候,腰部一定要用力,而脚的位置保持不动,全部让大腿来承受身体的重量。
  手臂屈曲运动
  首先身体平躺在地板上,将双手朝头顶的方向伸直,让双手重叠,然后膝盖弯曲,上身和肩膀用力往上抬,注意脖子不要伸长,但手臂始终都要保持伸直。
  健身球运动
  首先让自己躺在健身球上面,使劲让背部接触到健身球,然后双手交叉放在胸部,腰部用力抬起上身,使得身体离开健身球,之后再躺下来,就好像在健身球上做仰卧起坐一样,一定要注意平衡,继续重复这个动作。

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