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产后减肥

产后减肥给力出击 快速瘦成新辣妈

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  生完宝宝身材就会严重变形,特别是腰部,以前性感的小蛮腰被一堆赘肉所代替,看着臃肿不堪的水桶腰苦恼不已。想要瘦腰,有没有适合产后瘦腰的好办法呢?下面小编就为大家推荐三套科学的产后瘦腰法,帮新妈妈们解决后顾之忧。


产后减肥给力出击 快速瘦成新辣妈

  1 站姿转体

  步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

  步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

  步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。 拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢进步难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。留意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可随着腰部向后转动。


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  2 站姿体侧下弯

  步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

  步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

  步骤3:回到中间换左边继续进行。 侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的气力。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

  3 坐姿转体

  步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

  步骤2:双手拿着面纸盒或其它替换物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。 当持续练习后可将面纸盒放置在较远的位置。


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  产后瘦身食谱:黄耆茯苓鸡汤

  材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。 调味料:盐、料酒。

  作法:鸡腿切块进热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣净水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加进蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

  功效:补中益气,往湿消脂。

  以上瘦腰运动最好在做完月子后进行,假如坐月子的时候想塑身,请一定按照医生的执行,以免造成身体不必要的伤害!

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