饮食+运动两大招 产后减肥不愁
分类: 产后减肥
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-07
阅读 :340
难道生完宝宝后身材再也回不去了吗？别自暴自弃，只要产后减肥方法得当，瘦下去是迟早的事情。下面，小编教你怎么从运动和饮食方面着手，快速恢复身材做辣妈！
产后减肥很重要的一件事情是在保持良好的心态的基础上，养成良好的饮食习惯，配合适当的运动，切忌选择过于猛烈的减肥方法，一定要循序渐进。下面，我们就来看看如何在饮食和运动方面进行科学的减肥。
孕妇产后如何减肥 适合产后减肥的6个小运功
一、揉擦腹部
练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
四、依次高抬腿
两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。六、扭髋小跳
原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
孕妇产后如何减肥，9条产后减肥饮食法则要遵守
一、每天多吃瘦身蔬菜
要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙，铁等营养素非常丰富。建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。
二、每天一杯低脂肪牛奶
每天喝，既不容易让人发胖，还容易吸收营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的，可以让人产生饱腹感，身体还补充了充分的蛋白质、钙质，还可以避免大量摄入过多脂肪。
三、每天吃500克之内的水果
每天最好别吃超过500克的新鲜水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而营养又可以控制热量的食物餐前吃，这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿。进食就不会太多，对于控制体重增长很有帮助。四、每天适量吃杂粮
如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。品种多样化，对于摄入丰富的膳食纤维很有帮助。
五、吃热量不高的营养食物
尽量吃肉、鱼、菌类食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆类食品、牛奶、鸡等。
六、少吃油炸食品和甜食
少吃甜食还有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的话热量摄入会超标。
七、煲汤别留油
煲汤要随时去油。别吃太浓的汤，浓汤含有非常高的热量。要定期测量体重，每餐油量要控制好，做菜的时候要控制油量，就算是植物油油量，进食的时候要选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，让每天的油量，漂浮上面的油别不超过30克。
八、每天清晨空腹喝一杯水
清晨空腹喝一杯温开水，对于排除肠道毒素很有帮助。可以有效降低食欲，减少进食量。
九、每天三餐营养均衡
每日三餐营养健康。高脂肪、高热量的食物最好别吃。别吃得太饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤。
