成年人

经期巧利用 轻松减厚脂肪

减肥词典 www.jianfeicidian.com

阅读: 69

经期是令MM们头疼的时期,但同时也是最佳减肥时期,只要好好利用,瘦身效果比平时要好的多。下面就来看看经期减肥要注意的事项,学习怎样利用经期减肥。

  一、经期减肥——适量运动
  可以做的运动:
  1.简单的太极拳
  2.普拉提
  3.散步
  4.拉伸
  生理期要避免以下运动:
  1、 激烈的运动,比如说跳绳、快速跑等;
  2、 下水的运动,比如游泳等,容易感染细菌;
  3、 倒立的运动,比如瑜伽中倒立的体式;
  4、 腰腹发力的运动,比如呼拉圈、仰卧起坐等。
  在月经之前,感觉胃口比较好,运动易疲劳等情况都是身体的自然反应,也就是我们说的正常生理需要,只要你按照上面说的要点去做就能看到效果!

  二、经期减肥——合理休息
  1.经期减肥的最快方法还包括充分的睡眠。俗话说“男靠吃,女靠睡”这话一点也不假,你见过哪位女生前天熬夜第二天还能皮肤水润润的呢?在经期,我们必须保证每天8小时左右的睡眠时间。
  2.同时要注意保暖,保证血液循环顺畅。否则,经血长期累积很容易造成子宫内膜炎、红斑性狼疮等疾病。请一定要特别留意哦!
  三、经期减肥——注意饮食
  4宜4忌
  宜:少量甜食;肉类;豆类;坚果。
  忌:生冷食品;辛辣食物;咸食;咖啡茶。
  推荐:麻油猪肝;有利于身体排出废血。
  须知:
  1.红糖红豆汤、酒酿蛋、等。促进血液循环,帮助经血代谢。
  2.要远离咖啡和茶这两种饮品。咖啡容易导致情绪焦虑不安,茶易引发贫血。

  四、经期减肥小贴士
  1.月经期间减肥的重点是保证身体处于稳定的状态,要把健康放在首位。.在月经期间保证身体正常了,才能在月经后的时间里更好地减肥。
  2.如果您一直坚持强度比较大的运动,此时完全停止运动也是不妥的。您可以做一些轻缓的运动,如哑铃抬举。
  4.可以多做按摩,消除水肿现象。有利于:促进血液循环和污血排出,非常有利于减肥。
  5. 不要刻意压制自己的饮食,但是要拒绝零食以及其他高热量食物。
  6. 尽量保持运动,最起码它们能让我们的心情变好。
  7. 多吃蔬果,多摄入纤维素,保证身体排毒。
  8.清淡饮食,因为过多的盐会加重水肿。
  9.放宽心,体重的增加只是暂时的,一般会在月经结束后降下去。

下一篇:9个速瘦法 让你轻松变瘦子 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:局部减肥妙招 击退全身赘肉 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】

网站地图

首页

收藏

顶部