胖妹的日常NG习惯 体重蹭蹭蹭往上涨
分类: 肥胖原因
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 03-28
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怎么越来越胖了呢？看着体重秤上不断增长的数字真的是着急呢！日常生活中很多容易忽视的小事，都会成为致胖的因素哦！下面就跟小编一起来看看胖妹的日常NG习惯。
1.主食太多的碳水化合物
不是说不能吃，但若主食太过于依赖碳水化合物的话，真的是很容易长胖的哦！尤其是爱好晚上吃淀粉类食物和过量米饭的MM们，一定要注意啦！
偶尔主食掺杂点粗粮神马的，助瘦效果棒棒的哦！像是燕麦，糙米，豆类都是很不错的选择。
2.甜食戒不掉
嘴好馋，下午茶来一份，蛋糕，甜品，奶茶...等等，这么吃下去还想瘦？做梦！
甜食吃多了不仅容易长胖，还会加速老化哦！所以，爱美又想瘦身的MM们一定要控制平时的甜食摄入量，实在嘴馋难忍的话，选择一些低卡的零食解馋吧。
3.长期待在低温空调房里
虽然已经告别夏日，进入秋天，但是温度依旧偏高。办公室家里的空调还是呼呼的吹吧？
长期待在低温空调房里的话，体温偏低，脂肪容易堆积，新陈代谢也减缓，赘肉自然容易堆积。建议久坐办公族们准备一条小毯子，时刻注意下半身保暖。在不热的傍晚，多出门散散步或者慢跑，出点汗也是极好的。4.饮料果汁喝太多
每天的确是要多喝水，但最好是白开水。饮料果汁喝太多的话，糖分超高，也会带来肥胖的烦恼。
鲜榨果汁虽然可取，但是很多商家会往里加糖，加过量的蜂蜜丰富口感，喝的时候要注意选择哦！
5.不爱动
动不动就开启“葛优瘫”的模式，能坐着坚决不站着，能躺着坚决不坐着，这样懒下去真的会越来越胖的。
平时尽量让自己多活动起来，可以爬楼梯就不坐电梯，等公交的时候也可以做一下简单的踮脚动作，可以有效瘦小腿。不管怎么说，每周起码要保障自己有三次的运动机会，每次不少于半个小时。
6.吃低脂食物
停止购买低脂或脱脂的食物。基本上，这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物，导致血糖迅速上升，不久候，饥饿感又回来了。
7.看太多电视
在一项研究中发现，过胖的实验者，一天减少50%看电视的时间，一天平均能燃烧119卡的热量，也就是一年自动可以减掉12磅的重量。可以将看电视的时间，来进行轻量家务事、手洗碗盘、衣物等，这将会有助于你更多热量的消耗。8.吃掉大盘大盘的食物
研究指出，98.6%的过胖者，会选择较大的盘子来装盘：更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。试着选择较小的盘子，不够的时候再站起来走过去挑选。
9.大口咬
大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让你更享受食物的味道，同时更能增加饱足感。吃的愈小口，你的腰围愈小。
10.没有喝足水分
水份补充愈多，愈有机会保持好身材。研究指出，在用餐前饮用2杯水，能帮你减掉30%的热量，而加入冰块效果更好。
11.有体重过重的朋友
研究指出，当你的朋友变的过重时，你有57%机会变的跟他一样。所以带着朋友一起从事健康的活动，而避免让他们花太多时间在餐点上。
12.太晚吃饭
在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时，你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中，在7天的时间内，观察52个人的饮食习惯，研究发现，那些超过晚上8点才用餐的人，会吃进一日中最多的热量。
