肥胖原因

4个生活中致胖的因素 你都造吗?

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炎炎夏日照理说应该会热到食欲不振,体重减轻不少才对。但看看自己身上的肉肉,却发现体重指数有增无减,而且还有持续攀升的趋势!怒摔!!这到底是神马情况?想知道自己为什么长胖,先来看看自己是否也有这些「致胖坏习惯」!
  NG陋习01|午、晚餐吃的太过放松
  夏天正是穿比基尼的季节,但海边还没去成身体却先胖一圈,不只穿衣服会失去自信,也会越来越不敢在夏天露出肌肤,这样下去可是恶性循环唷!尤其是到了夏季又有更多美食、畅饮等BBQ派对在等着你,若过度沉静於这股欢乐气氛而忘了节制,让平时的饮食习惯大解放,可是会造成「体重遽增」、「不小心吃太多」的反效果!不只要避免,为了健康着想,选择油脂较少的肉类(牛肩、牛腿、猪腰背、鸡胸等部位)、利用烤网将多余油脂低落,并尽量减少调味料的使用,才不会在Party後体重暴增喔!
  NG陋习02|罪恶感
  随着外食机会增加,同时心里也会怀抱着罪恶感,像是「吃太多了」、「一周连吃好几天」等的后悔心态也是导致变胖的原因之一喔!根据国外调查,餐後感到「罪恶」的人体重增加的比例比感到「幸福」的还要多!为此,女孩们就算这个月聚餐机会增多也请抱持着「东西好美味、吃完感受到幸福」的正面想法唷~
  NG陋习03|水肿对策
  很多女孩都为了水肿而苦,尤其是早上起床眼睛过泡、导致脸蛋看起还比以往还要浮肿,这些都是因为早晚温差大,身体畏寒而引起的"水肿"问题,若不进一步改善,就很有机会变成顽固的皮下脂肪,成为你腰部赘肉的一份子唷!适度运动、平时多多饮用温、热开水,来有效进行胃寒对策,养成好体质。NG陋习04|心理压力
  工作、人际关系、生活环境等疲惫的外在因素也是会让身体导致肥胖的主因!别以为不可能,对於新生活的压力甚至会影响到饮食、睡眠,导致失眠主因,不只睡不好,更很有可能会藉由暴饮暴食来纾压,不只搞坏身体,又失了面子得不偿失!遇到这样的情况不妨从运动来改善,利用瑜珈动作调理身心,又或是藉由游泳、上健身房都是不错的运动提案唷!
  除了要避免以上的NG行为之外,想要快速有效的瘦身,应该怎么做呢?
  瘦身小tips分享
  1.少食多餐
  既然管不住嘴,那就多分几餐来完成吧!其实很多时候并不是饿,只是嘴巴寂寞而已。每顿都少吃一点,分成多顿来完成,每餐的间隔时间短了,自然不会总有想吃零食的打算,就可以轻松的瘦啦!
  2.多吃水果和蔬菜
  新鲜水果和蔬菜不仅有利于身体的健康,也有助于瘦身哦!肉食MM这时候就要稍微控制一下自己的嘴巴啦,当然也不用完全拒绝肉类。在肉类的选择上多以鸡肉,牛肉,鱼肉为主。3.不用完全忌零食
  虽说零食是减肥的大忌,但适当的吃零食也是有助于瘦身的。当然,在零食的选择上,尽量以低卡低脂的食物为主。例如纤维饼干,纯黑巧克力,无糖酸奶,少量坚果等。
  4.多喝水
  多喝水不仅有助于排毒瘦身,还有利于美容。爱喝水的MM一边皮肤都会更加水嫩有弹性哦!不喜欢喝白开水的亲可以尝试花草茶,绿茶,乌龙茶等,也有很好的助瘦效果。
  5.端正站坐姿
  平常站立和坐着时,若没有保持正确的姿势,常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象,影响了整个体态的美感,站立和坐着的姿势可以使你的臀部及大腿保持紧张感,而且臀线也不易变形,更可防止O型腿的产生。
  6.心态平衡
  千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。

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