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肥胖原因

减肥总失败?7个原因你造吗?

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很多的肥胖女孩子都希望能够尽快的减肥成功,也会通过饮食控制,运动减肥的方法来瘦身,但是也有的人减肥了一段时间之后呢,还是体重下不来,其实导致减肥失败的原因有很多的,下面就给大家介绍一下减肥失败的几个因素。
  减肥失败的7种原因
  根据不同教练的教学经验,减肥失败的原因,你可能是犯了以下错误:
  1.你吃得不够多
  塑性教练指出:如果一位女性加上运动所需,一天所需的卡路里是2500卡,但你只摄取1200卡,你的身体会发出警讯为飢饿状态,自动会将囤积脂肪,这不只会减缓新陈代谢,也很难增强肌肉。
  最好的方式是:摄取大量的蔬果和低脂的食品来达到一天所需的能量,大约1800~2000卡,这样一来你也不会有飢饿感,也能较容易减重。
  2.你只做有氧运动却忽略重量训练
  很多人在减重过程中都知道要要运动,但如果你的运动都是著重在有氧,能够燃烧的脂肪量也很有限。必须适时地加入重量训练,让身体多一些肌肉,才能加速燃烧脂肪(肌肉比肥肉更容易燃烧热量)。
  最有效的方法是在一週的运动中,加入2-3天20分钟的重量训练。如果没有参加健身房,也可以利用自己身体的重量来辅助,如引体向上等。3.你告诉自己你在减肥-应该要做的是改变生活方式
  在减肥地狱循环的人,一定会发现,当你每次告诉自己要开始减肥的时候,你就越无法控制自己的口欲,因为你的心理状态就会一直处于减肥控制的状态,是短期的变化,很容易也会复胖。有效的方式,应该是从日常的生活方式改变,吃正确的食物,也能让减重的效果维持较久。
  4.你没有建立起一个维持减肥动力的系统
  如果你周遭的人在你控制体重时,还在大口吃著汉堡薯条,相信你的减肥之路一定是非常辛苦,除非有过人的意志才会成功。最好的方式,就是让身边的人一起加入你的行列,或是参加减重班,一群人互相砥砺和支持,才能让减肥时,心理状态轻鬆一点,更有动力。
  5.你缺乏特定目标
  订定一个目标,如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25岁的牛仔裤等等。从每天一点点小改变开始,多吃一点蔬菜,或是多喝8杯水,每一个礼拜为自己的身体自拍,持续一段时间之后,你会看到自己身体的变化。6.你过度期望一项运动可以燃烧的热量
  有些人会认为今天有运动了,所以可以犒赏自己一块巧克力蛋糕等等,可是却没发现运动所消耗的能量,少于那一块巧克力蛋糕,反而吃进更多的热量。当运动强度增加时,也会增加你的口欲,所以一定要时时注意摄取的食物和份量,才能有效的减重。
  7.你没有持续努力
  减重是一个很长远的路程,要记得罗马不是一天造成,你身上的肥肉也是,所以当你要摆脱它时,需要花上更的的时间。要将体重控制设定以大约三个月为期去检视,偶尔给自己放个1-2天假没有关系,但要适时地回到计画中,才能有效地控制。
  女人减肥失败肯定是有很多的原因的,比如有的女孩子减肥不成功或许是没有一个目标,甚至三天撒鱼两天晒网,不坚持,如果减肥不成功的话也会让很多都女孩子变得更加的自卑的,那么就需要有一个强尽的目标坚持才行。

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