肥胖原因

致胖生活大改造 让减肥不再困难重重

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  生活习惯大改造

  NG 夜猫子,晚睡晚起

  别以为年轻就可以放纵身体,不管你是工作还是玩乐,晚上还在进行大量活动绝对有违瘦身原则。不仅身体得不到良好修护,还有进食的可能,肥胖危机多多。

  OK 早睡早起,生活规律

  早睡早起对瘦身有什么好处?当然有,除了搭上生理作息,该燃烧脂肪的时候就能燃烧脂肪,该补充体力的时候就补充体力,还能减少晚上多吃的现象,身体自然瘦。

  NG 有车坐绝不走路

  懒惰成性的你,放弃了很多生活中随时可以运动的机会,同时也埋下了很多发胖因子。

  OK 少利用交通工具,多走路

  古时候怎么都没有胖子,说起来有一半要拜交通科技不怎么发达所致。舍弃你的交通工具吧!利用双脚走出自己的路来,用时间换取瘦下来的机会。

  NG 饮食运动计划完全由“忙不忙”决定做不做

  你的减肥计划就算完美,也很容易因为太忙、太累这些的借口而被中断?没有恒心的减肥,即使是超完美的计划也是无效的喔!

  OK 每天做减重记录,该做什么就做什么

  养成写日记的习惯,看看自己到底少做了什么,多做了什么,持续培养出自己的恒心毅力,也有总结检讨的效果。

  饮食习惯大改造

  NG 爱吃宵夜

  爱上吃宵夜实在很没有瘦身概念,因为晚上不仅活动量少,肠胃的蠕动也缓慢,营养吸收及储存快,吃多少就囤多少起来。

  OK 晚上八点以后不进食

  相不相信,只要做到这么简单的一点,一个月下来就能瘦下三公斤。不在晚上摄取过多热量,让身体有时间去消耗不囤积,效果屡试不爽。

  NG 三餐不定时

  你可能采取的是“饿了才吃”这种方法,认为不饿就不必供给多余的热量以免发胖?小心自识过高的控制能力,反而让你在饿的时候,吃得更多。

  OK 三餐正常吃,午、晚餐留下1/3的份量不吃

  教你一个不用麻烦计算热量,也不用特别准备瘦身餐的方法,三餐正常吃,不过在午餐及晚餐的份量中,留下1/3不吃,无形间就少吃很多啰!

  NG 挑食,偏爱吃某种类食物

  如果你都挑到对健康有益的食物吃也就算了,不小心都选上热量高、营养价值低的东西,不仅瘦不下来,连健康也渐渐流失。

  OK 不挑食,每天均衡摄取营养

  均衡地摄取每天食物,视个人需求,每天补充钙质、维生素等营养素,有助于身体健康。

  NG 吃东西速度很快

  为了赶时间多做点事,而牺牲了细嚼慢咽的机会,你也就牺牲了变瘦的机会,往肥胖境界又靠近了一步。

  OK 慢慢吃,一餐至少要吃20分钟

  要知道控制想不想吃大权的可是大脑,一餐慢慢地吃上20分钟,大脑才能真正感觉吃饱了,才能避免进食过量的现象。

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