超级合适懒人的闪瘦方法

阅读 :358

　　最适合懒人的瘦身方法：

　　1.靠墙站 ：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部；

　　贴墙而立,后脑勺,双肩,臀部,小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖,脚跟并拢,就这么站着.太简单了吧?但是有奇效.一般,模特得每天站30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来.不信?试试吧,刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。

　　2.仰卧起座 ：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起；

　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

　　3.空中脚踏车 ：像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧。

　　做空中脚踏车是一个广为流传的瘦大腿方法，但是其实有很多人忽略了空中脚踏车的“暖身运动”，也就是预热动作，预热动作不是可做可不做的哦！每次进行空中脚踏车前都应该预热腿部，可以走几圈路或拉拉筋，开始运动的时候也要循序渐进，防止对腿部造成运动伤害。

下一篇:两式瑜伽 瘦身效果明显 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:肥胖基因使人保持饥饿感从而使人变胖 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】