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肥胖预防

春季饮食减肥妙招 助你狂甩冬膘

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春季是甩冬膘的最佳时期,囤积一个冬天的脂肪,是不是已经让你不忍直视了呢?别着急,来看看小编分享的春季饮食减肥秘招,让你狂甩冬膘哦!
  春季饮食减肥三宜
  1.宜多吃蔬果
  蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低,你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。
  2.宜少油少盐
  想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,造成水肿现象。为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。
  3.宜少量多餐
  少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点,尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。春季饮食减肥注意事项
  1.多吃碳水化合物
  碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。脂肪代谢时,需要葡萄糖作为催化剂使用,葡萄糖不能缺少。如果身体里面缺少葡萄糖的话,那么脂肪的分解就会非常的散漫,而且会受阻,这样脂肪就会越聚越多,导致身体更加的肥胖,对于减肥是没有任何的帮助的。所以多吃碳水化合物非常的重要。
  2.要补充优质蛋白
  蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。蛋白质是人体必要的元素,有的人任何蛋白质的食物吃多了会导致身体更加的肥胖,所以会不摄入蛋白质的食物,其实这样的想法是错误的,蛋白质可以增强身体的代谢能力,这样对于减肥是可以起到很大的帮助的。
  3.注意补充水分
  水对每个人都非常重要,水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。如果身体的水份减少的话,身体的新陈代谢也会受到影响,当身体的毒素不能及时排出的话,脂肪类导致肥胖的物质就会变多,所以平时一定要多喝水,还要保持相应的锻炼。
  少吃并不是减肥唯一的方法,从上述的知识我们可以看出,少吃也是有原则的,有一些食物要少吃,但是一些利于减肥的食物是要多吃的。在减肥的时期,油腻的食物最好少吃,但是一些蔬菜水果要多吃一些,这样减肥才能成功,希望上述的方法可以帮助到大家。4. 矫正不良的饮食习惯
  (1)固定进食时间
  一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
  (2)平衡热量饮食
  选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
  一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
  (3)细嚼慢咽
  生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减 肥要放慢进食速度。

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