减肥进入平台期了该怎么办呢

分类: 减肥与心理 减肥词典 编辑 : 大宝发布 : 01-01

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　　减肥过程中为什么会遭遇平台期？

　　减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。

　　这样，能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

　　如何顺利突破平台期呢？

　　1.让饮食丰富起来

　　为了减肥，你一定舍弃了不少美食，但当遇到平台期的时候，就不要再对自己那么严格啦！改变一味只吃蔬菜或水果的现状，否则偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。最好的方式就是恢复均衡健康的饮食，才能维持健康的身体状况。

　　2.增加活动量，降低热量摄取

　　体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。

　　3.喝大量的水

　　建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。

　　4.坚持坚持再坚持

　　千万别因为遇到了平台期就开始退缩，要知道这是减肥过程中毕竟的一步，面对平台期你需要的是积极的面对，不要心急，不要焦虑。稳稳的度过这段时期，你才会收获更加完美的身材哦！

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