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寒冬将至，天气越来越寒冷，减肥的欲望也越来越弱，也就会有赘肉光临各位懒MM。冬季这个尴尬的季节要么瘦下来要么胖下去，所以在冬季健康减肥是很重要的，冬季运动减肥方法比较适合，但是今天给各位介绍的运动减肥方法不是劳累的那种，而是适合我们懒MM瘦身的减肥方法。
1.散步法。
早上或者晚上下班之后，在朋友的陪伴下在小区的公园里进行慢速或者中速的行走，每天最少半个小时。不仅可以健康减肥还能减压呢，很适合白领MM的减肥方法。
2.拍打法。
五指合拢，用凹形手掌有节奏的拍打身体，拍打时会发出“啪!啪!”的声音，但是不会感觉到疼，反而会感到很强的节奏感。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
提醒：不要用掌心拍打身体。
3.睡前运动。
蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
4.健走法。
健走操作起来比较方便，而且强度不大，具体方法：上身直立，下身步伐保持在60-80米/分钟。健走运动不易太长，身体略微出汗即可，坚持3周就有很明显的效果。
5.摩擦抚摸。
摩擦生热能够使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。用两手掌或干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹，从左侧到右侧逐步按摩。
6.提揉法。
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行，双手捏揉腹部。
7.爬楼梯。
这项运动减肥方法非常适合白领一族，每天上下班时间就能快速完成，而且还不浪费时间。每天爬楼梯半个小时，就能轻轻松松甩掉身上赘肉。
运动减肥方法很简单，不需要很剧烈的运动就能健康减肥，只要我们每天坚持，不爱运动你也同样可以成功减肥瘦身。
（实习编辑：闫玉庚）
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