瘦腹

想要减肚子 先改掉7个生活恶习

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如何减小肚子,首先应了解长小肚子的原因。下面编辑分析了7个原因,看看你有没有,如果有的话,就赶紧改掉吧!
  如何减小肚子?以下恶习不可有!
  经常喝碳酸饮料
  没有办法一天不碰气泡饮料?如果这是你,那你真的是在虐待自己的身体。研究显示,一天喝1-2罐碳酸饮料会让你的腰围增加地比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快5倍。其背后的原因就是饮料里的高糖分会让你更想吃东西,所以之后用餐时你就会吃得比平时还多。
  一些标榜健康的可乐/饮料并没有比较好,因为它们还有人工甜味剂,同样会使胃口大开。所以如果你真的很想喝饮料,那就选择健康的奶昔、新鲜果汁或是水加柠檬片和薄荷叶。选择比较营养、低糖的饮料帮身体一个忙。碳酸饮料只会让你变胖又不能真的解渴,何苦喝它呢?
  用餐的容器过大
  无论在家用餐或自助式的,请注意你的容器大小。针对肥胖者进行的调查发现,这些人比较喜欢用大盘子胜过中盘、小盘。大盘子可以让他们装更多食物。那这个习惯为什么会导致肚子的脂肪变多呢?很简单,当你有较多容量来装食物时,你很可能会吃超过身体所需要,而这就会导致更多的脂肪储存在体内。要避免这种恶性循环就要坚决用小盘子,而且当你吃够了就要抵挡二次去拿食物的冲动。晚餐时间过晚
  虽然身体真的会在你睡觉时燃烧脂肪,但如果你吃饱饱上床睡觉的话这项功能可能就无法有效率地发挥。晚吃除了会造成腹部脂肪以外,吃饱躺着还会增加患上消化不良和胃酸倒流的危险,因为重力无法帮你把肚里食物往下带。要避免这些状况,晚上建议吃小份量的东西,而且晚餐后至少3小时内不要躺下。如果可以的话,晚上吃个水果以免你嘴馋又跑去扫荡冰箱甜点。
  在难过、生气或沮丧时吃东西
  你是不是会在情绪最高点时心不在焉地吃东西呢?如果下次意识到自己正在做这种事,赶快停止,否则你可能会不小心吃掉两份汉堡和薯条。情绪化地吃东西并不会让你感觉比较好。
  如果要找一个方法来让你不要每次难过或生气都靠吃来解决,大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要击退这种压力造成的习惯就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。选一个跟吃无关的活动,这样你就能避免在情绪低潮时摄取多余的热量。
  经常吃低脂食物
  有些人认为高脂食物和饮料会导致腹部脂肪堆积。但其实事实是单元不饱和脂肪并不会对你不好。像酪梨、橄榄油或种籽这些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心过多地低脂食物,因为制造商常常会加糖到这些产品,而你知道的,你身体有越多的糖分,身体储存脂肪的的机会就越高。睡眠不足
  在理想状逛下,成人每天晚上都应该要睡饱7-9小时。当你睡的不够皮质醇(压力荷尔蒙)就会增加让你想吃甜食。要想维持正常的压力荷尔蒙皮质醇,就得让自己每晚努力达到建议睡眠长度。这样不仅能平衡你的皮质醇还能提升纤瘦素,这是会使你控制食欲的荷尔蒙。
  蛋白质摄取不足
  一般来说成人每餐要摄取至少20-25克的蛋白质,虽然这还是依你运动程度和体型调整。增加蛋白质摄取可以平衡你的血糖并降低胰岛素提升新陈代谢速率。
  此外,蛋白质还能帮助控制会增加食欲的荷尔蒙,所以你可以自然瘦下来。你可以吃高蛋白的食物,例如起司、贝类、火鸡、鸡肉(不带皮)、鲑鱼和鸡蛋。这些都是你最好的选择,因为它们低脂又高蛋白!
  瘦腹妙招
  坚持腰腹部运动
  带脉、神奇的瘦腰穴位
  带脉位于腰部最细的部位,也就是两侧、与肚脐同一水平线位置,这个穴位是人体最有效的减肥大穴,每天按摩能够帮助减少腰部赘肉,同时还能有效改善腹胀、便秘的问题,令小腹变平坦。
  每天早晚躺在床上,侧身放松时敲打,每侧各200下,对于纤瘦腰肢效果明显,如果你有便秘毛病,敲打两天就会见效。睡前100次推腹按摩
  消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。
  想要效果加剩,不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,有效提升松弛、紧实腰腹肌。
  各种方法
  很多上班族因为工作的繁忙每天都是坐在办公室的椅子上,因为没时间运动,而且经常会忙得连吃饭都是坐在办公桌上,这样长久持续下去就导致了腰部囤积大量的脂肪,那么这类型的小腹要怎么减掉呢?
  1、 用粗盐按摩。每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊,然后涂抹在腹部按摩,10分钟后用温水洗干净即可。这样可以促进腹部的脂肪燃烧,加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统,可以及时的排出宿便。
  2、 走路减肥。走路也是瘦腹的一种方法,因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖,所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走,多转转腰部,绷紧肚子以防小腹下垂。

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