避开8大NG食物 让肚子零赘肉
分类: 瘦腹
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-07
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即使身材纤瘦的女生也有小腹赘肉的问题，这是因为平时就坐又缺乏运动，饭后又立马坐下，一个圆润有肉的肚子就这样形成。以下介绍几个瘦小腹的小秘诀，让你跟可以跟小肚腩分手。
1.少油高纤
计算卡路里，避免吃垃圾食物是必要的。可多吃有助瘦腹的蔬果和高纤食物，如蕃茄、芹菜、木瓜等，或在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。富含食物纤维的食物可以吸附肠道内多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2.晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。不妨将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。喝蜂蜜水就是有效减肚子的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
4.早上空腹喝2杯水
便秘另一个主因是因为体内水分不足。当体内水分不足的时，食物残渣就会留在肠道中，影响肠道蠕动的速度。早晨起来，空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。5.早餐喝黑咖啡
黑咖啡有利尿的作用，有去水肿的功效。咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，使早上排便更加顺畅。
6. 饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来，可到户外散散步，多走动，大概持续30分钟，不仅有助於肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
7.经常运动小腹肌肉
在日常生活中运动小腹肌肉。站立、坐着时都要注意收紧腹部肌肉，持之以恒，
可以使腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
小腹简单动作：
1.伸展背部（微微抬胸，接近两侧的肩胛骨）。
2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。
以上动作可以锻炼腹部的腹横机、腹直肌等肌肉。如果想要保持紧致的腰腹，以下食物要少吃哦！
1.乳制品
研究发现，大部分乳制品热量较高，且含有长链甘油三酯，容易囤积腹部脂肪。建议挑选好的乳制品，例如较健康的脱脂牛奶，或用椰子油取代奶油，椰子油中的中链甘油三酯有助于燃烧脂肪。如果想吃起司，建议选择较少人工添加物的品项，避免添加起司酱、奶油乳酪等等。
2.含糖饮
天天一杯含糖饮？根据营养学杂志的研究，食用大量果糖易导致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖浆、果糖的汽水。建议选择在水中加入喜欢的水果，如：柠檬水，不仅保湿，还能补充营养、水份。
3.加工肉类
人们常吃的火腿、热狗、香肠、腊肉等加工肉类，脂肪含量非常高，且含有大量糖、盐，常常吃容易对身体造成负担。想吃肉时，建议选择白肉，例如鸡肉、鱼肉等，营养又均衡，且有助于消除腹部赘肉。
4.酒类
不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤积腹部脂肪。专家建议，每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系统，促进新陈代谢，让你在不长赘肉的前提下，也能享受酒精的微醺。5.果汁
不喝奶茶选择果汁？但商店贩售的果汁大部分充满人工添加剂、大量糖分，还不如改喝一杯无糖美式咖啡。若想自制果汁，别选择含糖量过高的水果，例如：芒果、香蕉，容易让你摄取比平常更多的糖分，可选择奇异果、低脂酪梨、芭乐等糖分没那麽高的水果。
6.面包
研究指出，太常吃面包会导致体重增加、腹部脂肪囤积，可以用低糖份水果来取代，你会发现你变得更有精神。或是选择全麦、谷类的面包制品，不仅更营养，还可避免小腹变更大。
7.号称的低卡、低热量的减肥食品
很多食品及饮料都标榜低卡、低热量，但它们通常含有较高的钠及防腐剂，例如：咸味苏打饼干、便利商店低热量餐盒，这种食物容易让你更快感到饥饿，不仅缺乏营养，还可能让你水肿并降低基础代谢率，且通常都会先胖在腹部。宁愿选择正餐，也别用这些食物来取代。
8.盐分
盐分容易导致水肿，让你看起来比实际体重更胖，并增加心血管的负担。烹饪时，建议可添加一些天然香料，减少盐巴比例，例如：姜黄、罗勒叶等。
