想减掉小肚腩 只要收腹做这几件事就行

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　　腹部是最容易出现赘肉的地方，一旦出现赘肉，也是最难减掉赘肉的地方。那么，究竟该如何有效瘦腹呢？下面小编就来教大家一些小诀窍，想减掉小肚腩，只要收腹做这几件事就行！

　　呼吸收腹
　　1.站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开。
　　然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
　　2.注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。
　　3.你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁。
　　这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。
　　瘦腹效果：单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来。
　　就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！

　　另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积。
　　腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。
　　收腹走路
　　1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)
　　2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。
　　瘦腹效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。
　　肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧。
　　收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。
　　3.睡前躺在床上，把双手放在头后面，然后将头慢慢抬起，眼睛看着肚脐，再把头靠回手上，重复做8次。
　　瘦腹效果：这组动作能有效提高肚子附近肌肉的温度，从而减少脂肪积聚。

　　坐姿收腹
　　1.双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。
　　2.然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。
　　瘦腹效果：
　　这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。
　　保暖瘦腹
　　人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃，所以夏天睡觉时冷气不宜过冷，冬天也要多盖点被。
　　因为皮肤细胞感应低温时，代谢活动会减弱，脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间。
　　今天介绍的方法重点还是在于让大伙儿减腹的时候能够更有效率。
　　而真正祛除肚腩的方法还是那句话：“管住嘴，迈开腿！”

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