常练4个动作 练就性感马甲线
分类: 瘦腹
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-25
阅读 :595
马甲线是是最近两年流行的好身材的一个新风尚，马甲线要求没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。想要练出马甲线只做有氧运动减脂是不够的，还需要做专门针对腹部肌肉的运动，那么是什么运动呢？下面就跟小编一起来看看吧！
健身贵在坚持。下面四套动作只需一块垫子，一对哑铃，以平板支撑动作为主，每周做三次，每次15分钟，每套动作之间间隔1分钟，你的小腹会日渐平坦，背部变得挺直，手臂赘肉也会消失不见。不信，试试看！
动作1：平板支撑举哑铃
以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃（图A），左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前（图B），暂停1个呼吸，然后手臂向后伸直与地板平行（图C），再曲肘举哑铃到胸前，回到初始位置，两只手臂各重复10次。
动作2：平板支撑前举哑铃
以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃（图A），左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直，胯部保持与地面平行（图B），暂停一个呼吸，慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。动作3：平板支撑侧转
以平板支撑动作开始（图A）。上半身向右旋转，右手臂同时向天花板举起（图B），右脚稍微搁在左脚前面，暂停一个呼吸，然后回到初始位置，每边重复10次。
动作4：平板支撑踢腿
以平板支撑动作开始，把右边膝盖带到左手肘的位置（图A），暂停一个呼吸，然后回到初始位置，右腿往身后直踢（图B），暂停一个呼吸，然后回到初始位置。每条腿重复10次。
