宅女速效瘦腰腹秘招 专减腰腹赘肉
分类: 瘦脸
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-20
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现在是网络时代，想买什么，网上下个单就可以搞定，想吃什么，叫个外卖就行，足不出户也能正常的生活。相信宅在家里的MM也不少，可是不到外面运动，整天呆家里看电视又吃零食，很容易堆积脂肪在腹部的位置,变成大肚婆，怎么办呢?想要在最短的时间内减掉肚子，需要从饮食、生活习惯、运动等3方面进行改变。具体怎么做，下面随着小编一起来看看吧。
一、日常生活中：
1、合理三餐，拒绝零食宵夜
俗话说“早餐要吃饱;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM，这是好规律，好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的，不要担心，也不是让大家饿肚子，只是更有效率的吃而已。
早餐一定要吃，但也不可吃太好，营养足够即可。小编推荐：1碗香蕉燕麦粥;一个鸡蛋+一杯无糖豆浆;一杯蜂蜜
中午选择谷物餐和蔬菜，普通食品需要28小时才能从肠道中排空，而富含食物纤维的谷物只需要14-16小时，这样大大减少了对有害物质的吸收，具有清肠的作用。小编推荐：吃一碗小米饭+一条小鱼+蔬菜? 中午可适当吃肉，记得吃7分饱哦!
晚餐蔬果为主，要是吃果类不能吃太甜的也不能吃太多，果糖会转化为脂肪。小编推荐：一碟蔬果沙拉，不要加调味;一碗薏仁米粥
2、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此，多吃蔬果也是减肚子的好方法哦!3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、每天9杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。6、“腹部冥想”法
关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的效果。
7、瘦腹按摩
瘦身霜怎样搽才能收到显著效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。
8、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。二、运动减肚子上的肉
压腿踢脚趾
A：仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。
收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。
B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。
数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。
重新举起腿，每条腿练习12次。
弯腿仰卧起坐
A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。
慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。
B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。重复25次。
自行车仰卧起坐
A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。
手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。
B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。
同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
腿部画圈
1、仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
2、举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。
3、动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。
4、保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
要想在最短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才最完美。
