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瘦身动作

女性芭蕾瘦身操 轻松练就好身材

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你是不是还觉得身体姿势与身材无关呢?答案是NO!来自法国的Barre au sol(芭蕾减肥快操)将传统的芭蕾动作简化,使更多女性能够通过简单的芭蕾动作矫正身体姿势,重现完美身材!下面就让我们来看看做什么动作减肥吧!

  什么是Barre au sol呢?
  法国舞蹈家们将一些更为简单的技巧加入芭蕾舞的准备动作中,通过这些动作可以有效去除赘肉,重塑体型。通过大量坐着、躺着、趴着的动作重点纠正腰椎、盆骨的形态,练出完美体型。
  通过矫正腰椎重获完美身姿
  Barre au sol快操在重塑骨盆的姿态的同时还可以纠正腰椎的姿势。骨盆和腰椎的姿势不对的话不仅会形成小肚子,也会给脖子和肩膀带来压力,影响血液循环。这也是形成僵硬的脖子、沉重的肩膀和歪斜的骨盆的原因,所以,只有先就就纠正腰椎的姿势,才能重塑完美的身姿。
  拉伸腰椎 跟背部赘肉说拜拜
  1.正坐在地上,鼻子吸气,嘴巴呼气的同时通过向上拉伸腰部是小腹也向上提升
  2.上身慢慢向前弯的同时双手慢慢向前伸直
  3.一只手放在身后,一只手放在膝盖上,上身慢慢向后转,起到拉伸腰部的作用。

  反向活动,收腹瘦背一步走
  1.趴在地上,利用双手和上身的力量撑起上身(此时双手手掌向内相对,双脚微张)
  2.利用双手手掌和手肘撑地,力量集中在下半身撑起下半身
  作为影响体形最主要的身体部位,骨盆如果歪了的话整体的形态都会因其而改变。另外,还会导致臀部下垂,臀部两边不对称,体内废物只堆积在其中一边等问题。像这样血液不循环的话会使大腿内侧赘肉长期累积形成大粗腿。所以,只有纠正骨盆的形态才能有一个对称挺翘的臀部,塑造S曲线。
  轻松练出大腿内侧和腰部肌肉
  1.平躺在地上,两手叉腰, 双脚弯曲
  2.右脚保持原姿势,左脚抬起使大腿贴近腹部
  3.左脚脚掌紧绷慢慢向上踢

  塑造性感盆骨线条
  1.向右侧躺,右手放在右耳下伸直,与右脚持一水平线,左手放在胸前,左脚弯曲,左脚尖
  点右脚膝盖
  2.左脚向上伸展
  3.左脚顺势朝身体前方放下,左脚完成后换右脚
  脖子的姿势长期不正确的话会引发很多颈周疾病。脖子长期向前拉伸的话不仅会危害到脊椎还会使脖子后面产生肌肉,拉伤韧带,使肩膀酸痛,从而产生疲劳感。所以在日常生活间减轻脖子的压力是很重要的。
  拉伸脖子,使脖子重获线条
  1.双脚张开至与肩同宽,双手叉腰,头尽量往后仰,恢复原姿势
  2.左手搭住右边耳朵,慢慢向左边拉伸,右手微微张开

  两步跟乌龟脖say拜拜
  1.双脚张开至与肩同宽,双手交叉向后拉,同时带动头部慢慢向后仰
  2.向前弯腰,腰与腿成90度,双手向前伸直
  纠正错误的姿势,甩掉肉肉!
  如果长期保持不正确的姿势的话,会慢慢形成不均匀的体型,不均匀的体型会妨碍到血液循环从而使体内的废物无法正常排出,长期积累危害身体健康。不管再怎么苗条的身材,如果身体曲线不漂亮的话,那么当务之急就是要纠正那些不正确的姿势。尤其是一天到晚坐在办公室对着电脑的职场人士,不要再小看这些莫名的疲劳感和肌肉酸痛感了,为了重现完美的体型从现在开始努力,永离你那僵硬的脖子,紧绷的腰椎和粗壮的大腿吧!
  以上介绍的6组拉伸动作,坚持按照动作来练习,让你瘦腿瘦腹塑完美身材。想要打造好身材,赶紧动起来吧!

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