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瘦身动作

N个方法专减小肚腩 跟腰腹赘肉说byebye

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纤细的小蛮腰能让女人的妩媚与风情彻底展露,但腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,加上缺乏运动,不少爱美的MM都有小肚腩的烦恼。那么,如何才能拥有性感的小蛮腰呢?今天就来看看瘦腰减肚子的几个快速方法,大家不妨跟着练习,让小肚子的赘肉消失不见吧!

  一、身体向前弯屈并立起:

  将两条腿分开并保持直立,与肩膀保持一样的宽度,身体的上半部分前倾,并向下体前屈,接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直,两只手要尽可能地去触摸地面一下,重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况,渐序进展地进行这一动作)。
  小编点评:这个动作不仅可以减去小肚子的赘肉,而且对于形体美的塑造也是相当地有好处,值得一试哦。

  二、依次高抬腿:

  将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动,而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸,两只手可以抱一下腿,连续各做50次就大功告成。
  小编点评:运动方法非常简单,最重要的是在很多不同的场合都可以进行,想瘦就瘦,一试也无妨呀。

  三、仰卧起坐:

  运动减肚子上的赘肉,将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时,先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上,将两条腿伸直,两只手交织在一块并放在后脑勺的位置,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时额头碰触到膝盖,重复多次即可。
  小编点评:仰卧起坐是很多人都会的动作,但是对于减小肚肚赘肉来说,是一个标本兼治的好方法,而且效果非常持久。

  四、实心球上抛:

  坐到一个可以自由调节角度的板凳上,接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺,记得头部要往地板的方向朝去,两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球,并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时,将球向上直抛。然后将球抓住,接着回到最初的动作,重复该动作12至15次就可以了。
  小编点评:虽然这种运动减肥方法非常简单,但是效果非常理想哦,因为可以达到本质上的改变,能够让全身都运动起来,将多余的脂肪消耗掉。不过由于实心球有一定的重量,在开始动作时,要先准备一下热身动作哦。

  五、坐姿收腹:

  首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧,紧紧地抓着板凳的边缘,将膝盖弯曲,然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去,与此同时身体的上半部往前倾,让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直,身体在这时候也要往后仰,脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。
  小编点评:注意哦,你用力的部位其实就是消耗脂肪的地方,动作标准的话,减肚子的行动当然也事半功倍。

  六、侧向弯曲:

  左右手分别那两个轻量级的哑铃 ,肘部记得要稍微地弯曲一下,然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直,然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻,然后回到最初的动作,接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。

  小编点评:选择哑铃的时候记得要是轻量级别的哦,不要为了达减肥目的而加大码,否则一不小心就有可能会伤害到自己。

  七、揉擦腹部:

  练习的时候首先仰卧在床上,两只手交叠地放到腹部上面,以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈;接着,将两只手分开并放在腹部的上面,再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念,憋一口气把肚子顶起来练习就可以了,记得早晚要各一次哦,这样效果才会明显。

  小编点评:做法非常地简单,而且也不需要花费太多的体力,又不用流汗,各位爱美的美眉,赶紧试试吧。

  八、背部伸展运动:

  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
  小编点评:OL平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。

  九、曲腿运动

  俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎 接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

  小编点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期结果。

  十、小臂弯曲抬杠铃

  站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心 朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。

  小编点评:运动减肥比节食减肥来得健康,瘦身成功的女性大多数是双管其下,在不危害到健康的前提下,完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法。


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