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瘦身动作

做家务耍点小心机 耗卡瘦身超乎想象

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都说做家务能减肥,擦一次玻璃所消耗的卡路里等于跳了一场健美操,但是只要耍点小心机,耗卡燃脂超乎你的想象。赶紧爱上做家务吧,坚持下去,让你在不知不觉种瘦下来哦!

  做家务听上去就很枯燥无味,让人提不起兴趣。但如果我跟你说,做家务能够消耗卡路里,你又是否愿意做呢?研究证明,诸如洗洗涮涮的家务活有助于女性消耗更多的热量,相当于进行了很好的塑身运动。如果每周坚持家务运动,一个月下来最多可以减去8斤!现代人总有很多借口不做运动,而做家务不但可以提升女人修养,还能起到瘦身塑形的作用,适合想瘦身又不想去健身房的你。
  1、煮饭30min打网球17min
  洗、切、煮、炒、蒸,这些看似细小的动作其实在默默地帮助你消耗多余的卡路里!煮饭的过程不但能使身体多个部位运动起来,我们普遍认为只有臂部能够得到运动,但其实配合更多的技巧还能锻炼到腰部及腿部!更有研究表明,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康,发生肥胖的概率也越低。快快放下手中的快餐,去厨房煮个瘦身晚饭吧!
  锻炼腿部
  ①踮脚尖洗菜
  洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气的同时抬起,呼气的时候放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
  ②单腿站立炒菜
  将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。这个瑜伽式的动作也可以打造出修长的美腿,做饭瘦身两不误!但平衡感不太好的妹子做单脚站立时要注意安全。

  锻炼腰部
  ①站立时转腰
  让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
  ②洗碗后压腰
  洗碗的过程由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次来放松腰部的肌肉。
  ③下蹲拿炊具
  可以把炊具放在下方的位置,拿炊具的时候就可以无法避免地做下蹲锻炼。在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样不但可以使腰部得到运动,还能锻炼大腿的力量。
  锻炼臂部
  ①伸展臂部取高处物品
  在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会。用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。这个拉伸动作能让全身得到舒张和放松,避免肌肉僵硬。

  ②间歇俯卧撑
  有些菜需要一定的等待时间,可以利用这些短暂的空余时间,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近做“厨房俯卧撑”。一次煮饭过程能省下做15次的俯卧撑时间哦!
  2、擦地30min舞池跳舞45min
  锻炼胸部
  这里说的擦地可不是拿着拖把来拖哦。真正的擦地,是用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非常可观的,但需要注意的是手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
  3、擦玻璃跳健身操!
  全身性锻炼
  擦玻璃看似很简单,但也是个累人的活。跳一小时的健身操能够消耗300卡的热量,而擦一小时的玻璃窗就能消耗250卡!可想而知,擦玻璃的瘦身潜力有多大!擦玻璃的动作需要踮起、弯腰和下蹲,这样就能让全身得到充足的运动,让背部、肩部、腰部及腿部都能得到锻炼。不但能拉伸肌肉,还能拉长身体线条,帮助起到塑形效果。

  如何擦玻璃
  面向窗户,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。这时有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移。膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直。平时不好使的手也用起来,左、右手各拿一块抹布,右手逆时针擦拭,身体跟着做侧弯腰,左手向顺时针擦拭,用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。
  4、用吸尘器打扫30min自由搏击15min
  锻炼下半身部位
  吸尘器是再普通不过的清洁工具了,平常用它来清理地面的灰尘杂物,但也可以配合一些瘦身动作让打扫过程更加有趣健康。用吸尘器打扫每小时消耗150卡的热量,同时让臀部、大腿,以至膝盖等部位也会得到锻炼。
  如何使用吸尘器
  右手拿着吸尘器,腹部稍稍用力点,要有意识地将臀部移向身体正中央,笔直站立,不要前倾。从右脚跟处出发,向前大迈一步,注意腹部和臀部要用力。体重集中在右脚,伸展左脚的骨关节。手也尽量向前伸,大幅度地做扫除动作。清洁期间,右膝盖90度弯曲,腰部要保持直立。可以把吸尘器换到左手,左腿也做同样的动作。

  5、洗衣服30min慢走15min
  锻炼四肢
  不要总是依赖洗衣机,女孩子的内衣薄裙还是要自己手洗的。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏,而且手洗衣服每小时可以消耗120千卡的热量,对瘦手腕有很大的帮助。同时,晾衣服要踮高脚尖,伸展四肢,也会让你的身体曲线更加优美。
  如何洗衣服
  洗衣服可以使用在煮饭过程使用的踮脚尖或单脚站立方法,以拉长小腿肌肉,减轻腿部疲劳。
  如何晾衣服
  背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。

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