简单7动作 助你快速甩油变瘦子

阅读 :474

　　经过一整个冬天，很多MM身上的肥肉已经增加到无法控制的地步，如果不想在夏天大短裤的季节露出满满的赘肉，现在就开始做下面5个减肥燃脂动作吧，这些不仅能帮助全身燃脂，还能有效锻炼肌肉，促进代谢，增加脂肪燃烧的速度，让你轻松拥有完美曲线。

　　1、伏地静止

　　伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。

　　2、侧步上下

　　我们每天做着许多前后动作，比如走路，跑步，爬楼梯，所以侧身训练是一种补足训练，让你的大腿内外侧，腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外，该动作还能提高你的平衡和协调能力，增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，换左腿再做一遍，做足10分钟。

　　3.深蹲

　　深蹲是一个全身锻炼的动作。这个强大的运动有助于锻炼你的臀部，强化你的身体和燃烧大量的卡路里。为了提高你的卡路里消耗，提高你的心脏速率，你可以试着做跳蹲。还是抱着手中的哑铃在蹲的时候停留来增加阻力。深蹲往往会改变你的身体，以及是提高你身体健康的最佳方法之一。如果你整天坐在在工作或者在家里，你就可能处于严重的疾病风险中。趁着做饭、烧开水、电脑开机的间隙，为什么不能做几次深蹲呢？

　　4.俯卧撑

　　不幸的是，许多人不喜欢做俯卧撑，因为这个练习是有点难以执行，但它可以为你的身体带来奇迹。尝试去改变你做俯卧撑的风格，避免它成为一项无聊运动。一个星期做几次俯卧撑，以帮助塑造手臂和整体改造身体。另外，俯卧撑有利于你的心脏和心血管健康，这个练习还增强你的体质。做俯卧撑时背部要挺直，这样才能减少背部疼痛和避免扭伤背部，只有确保做对了才会有功效。

　　5.弓步

　　弓步也能给你这样无限的惊喜，有助于改变你的身体。做一些跳跃弓步可以增加提升力度，建议你做3组，每组每天10箭步蹲。为什么每天都这样做呢？由于箭步蹲是一个非常有效的锻炼，锻炼的是几个肌肉群，即使你有一个超级繁忙的日程，你仍然可以找到时间做几个箭步蹲。从今天开始改变你的身体吧，不要再找借口了。

　　6.骑自行车

　　骑自行车是一种奇妙的运动，因为你在用更高的强度鞭策自己。它锻炼了你的双腿、手臂和背部，让你的身体更有效地工作，并有助于减肥。骑自行车也是适合你出行的一大手段，最简单的方法之一。它可以让你适应环境的变化，为您节省金钱，有利于你的健康。

　　7、反向劈柴

　　为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。

下一篇:4招减肥操动作 强效减脂塑身形 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:睡前做这些动作 燃脂又助眠 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】