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瘦身动作

9个办公室瘦身动作 不去健身房照样瘦

分类: 瘦身动作 减肥词典 编辑 : 大宝 发布 : 12-10

阅读 :407

没时间去跑健身房,还要保持身材,不要赘肉;想要全身畅通轻轻松松,没有颈椎病;还想要腰不酸腿不疼,轻松上个19层?那下面这些办公室健身小方法一定要看,让自己不必去健身房也能轻松保持好身材、舒活筋络有力量!

  一、准备动作
  背部保持挺直,坐在椅面前2/3处,双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上。一边吐气,一边将脚跟垫高。吸气,将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。
  二、初级动作
  1.拉扯法
  挺起背部,端坐,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握———动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止——保持5秒钟后换另一侧做同样运动。这招可以让肩背部血液畅通,舒活筋络。
  2.扩胸耸肩法
  坐在椅子上,缓慢但用力挺胸,带动双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。接下来做耸肩动作,双肩交错运动比同时耸肩更好,各做12次。这两项运动除了可以防治颈椎病和肩周炎之外,还可以提高肺部生理功能。
  3.手指伸缩法
  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。这个招式看似简单,但可以迅速促进血液循环,缓解手部疲劳症状。建议长期跟键盘做伴的人每天至少做一次。
  4.腿部收缩法
  坐在椅子上,脚跟着地,同时用力收缩小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟,瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。如此反复做5分钟,可以改善下半身的血液循环状况。

  5.抱蜷法
  身体伸直靠住座椅后背。伸直一条腿,自然弯曲,用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒。整个过程中上身和腹部处于持续紧张状态,对腹部、骨盆和臀大肌有放松作用。
  6.扭腰法
  坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8-12次。此动作可增强腰腹力量和柔韧性,防止腰痛,对祛除腰腹部多余的皮下脂肪也有成效。
  7.打坐法
  坐在椅子上,收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟,重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量,还可以预防腰痛和坐骨神经痛。
  三、高级动作
  8.坐式下蹲
  坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部。肘部弯曲,臀
  9.坐式速跑
  坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起(幅度越大越好),双臂屈肘于身体两侧,按步频交替前后摆动,重复30次。此动作可促进全身血液循环。

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