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hiit高强度间歇训练 练出好身材

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越来越多有人喜欢通过健身运动来达到减肥的目的,我们知道有氧运动消耗糖和脂肪,而无氧运动只消耗糖原。为什么很多人坚持有氧运动一段时间后,减肥效果却不是很理想呢?别着急,今天小编给你推荐hiit高强度间歇训练,让你在短时间内练出好身材哦!
  Q1:长时间有氧运动减脂效果好不好?
  A:肌肉可以帮助代谢燃烧热量,但是长时间的有氧运动,缺乏力量训练,会造成脂肪肌肉同时减少。肌肉越少,人就越会变成易胖体质!
  长时间有氧到了一定程度,会遇到瓶颈期,这个时候就很难继续瘦下去。那么对于一些体重正常追求局部瘦身的人来说,每天跑几公里也达不到效果。
  虽然有氧运动能消耗能量,可是这只会在运动过程中消耗,一旦停止运动,能量就不再消耗。
  Q2:无氧运动只练肌肉不减肥?
  A:首先,我们需要走出一个误区:许多女生都害怕无氧运动会长出肌肉,影响美观。实际上由于女性没有睾酮,肌肉是难以达到男性的水平的。至于我们看到的健美小姐,她们需要通过打激素补充雄性激素才能维持肌肉状态。
  另外,无氧运动不消耗脂肪是否代表减肥效果不好?科学家们发现,无氧运动在短时间内猛地消耗你身体内的糖原,如此一来会造成一个氧债。简单来说,运动停止后,身体会自动消耗脂肪再转化为糖,由此来补足之前运动中的消耗。
  这样的好处是,在无氧运动过后,身体的代谢会增高许多,不容易吃胖,这就是我们说的瘦得快体质。到底是有氧运动好还是无氧运动好?最理想的运动减肥方式是什么?
  和我们大多数人一样,你可能被告知为了燃烧最大量的脂肪就得完成20~60分钟中等强度的有氧训练。而现在开始流行起了一种新型训练法——HIIT,它比你平时选择使用有氧器械更费劲,但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间!是不是很高效?下面小编就来为大家介绍一下这种训练法吧。
  什么是HIIT(高强度间歇性训练)?
  所谓高强间歇运动,就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息,这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。
  开始HIIT训练:
  1.进行5分钟的热身,然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT。
  2.以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。(最大心率计算公式:最大心率220-年龄)
  3.继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。
  4.保持这种循环运动在15分钟以内。
  5.最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸。
  假如你正确按照上面的步骤训练,我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。热身:
  1.前后摆腿:左右腿各30秒
  2.站立肘对膝:30秒
  3.深蹲前踢腿:30秒
  4.左右跳:30秒
  5.开合跳:30秒
  HIIT主动作:
  以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。
  1.前后踮脚深蹲
  2.高抬膝原地跑
  3.Burpees
  4.开合跳
  休息动作:20秒
  HIIT的好处:
  通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现,HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20~60分钟)训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT,你将会提升你的新陈代谢达到顶点。

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