每天坚持15分钟 甩掉全身赘肉
分类: 瘦身动作
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-25
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怎么运动减肥?不妨试试减肥操吧!今天，运动减肥小编就为想要减肥的MM们推荐一套非常实用的15分钟减肥操，能加速脂肪的燃烧，又能塑造全身曲线，同时还能提升活力，每天只要练习15分钟，就能轻松甩脂掉肉噢。
step1.减肥操跑步动作
第一步骤需要有一定的平衡能力哦!首先，将双腿分开轻松站着，右手握着哑铃并向后提起弯曲，而左手则向前伸直，右腿提起成90度角，以上都是准备动作。准备好后，再将右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。就这样子来回做3套才能见效哦!
step2.减肥操拉伸动作
第一步骤后，恢复两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。step3.减肥操伸展动作
首先，要将双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。
step4.减肥操下蹲动作
再次恢复双腿自然站立，保持身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上才有效。
step5.减肥操迈步动作
首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。
想要减肥的MM们，每天花15分钟练习这套减肥操，轻松塑造前凸后翘的S身材。还等什么，从今天就开始实行吧!
