女生最实用减肥方法 10式燃脂普拉提轻松瘦

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女生最实用的的减肥方法是什么？何不试试练习普拉提，普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉，提高身体平衡力，优化肌肉的线条。下面就是具体的燃脂普拉提动作。

1、平板后撑

坐姿，手在背后撑起身体，两腿伸直并拢。抬起臀部，感觉整个后面像是躺在斜板上，然后吸气，抬起右腿，呼气放下腿，换左腿，每条腿做3次，臀部下降回到起始位置，做4组。

2、V 型悬体

平躺在垫子上，两臂往头顶方向举，两腿伸直并拢，吸气的同时，两腿往上抬，两臂往脚趾方向举，带动肩颈抬起，背部贴着垫子，手臂与两腿平行;两腿继续往上抬，抬起上半身，直到手臂与两腿平行。整套动作重复3次。

3、单腿画圈

仰卧，两腿并拢，向上抬起左腿，如果左腿伸不直可以稍稍弯曲右腿，但要注意此时臀部不能离地。然后用抬起的左腿向内画圈。整个过程用腹肌力量使全身保持稳定不晃动。

4、扭转拉伸

坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手往身体两侧张开。吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。呼气，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚。回到起始动作，然后换右边再做一次，一共重复做3次即可。

5、滚动如球

坐姿，手搭在脚踝上，脚离开垫子，眼睛看两腿之间，保持平衡。吸气向后滚动，呼气向前滚动回到预备姿势。

6、腿侧提

左侧卧，左手伸直，右手手臂撑在胸前，骨盆与地面垂直，双腿稍微屈曲向前。呼气，向体侧抬起双腿，吸气，两腿下放但不要触及地面。重复做3~5下换另一边。

7、双腿伸展

仰卧在垫子上，吐气时收缩腹部，抬起头和双脚，双手环抱膝盖。吸气，双臂和双腿同时向相反方向延伸，保持头和肩膀固定不动，腹部持续收紧，下背部始终紧贴垫子。

8、延伸后背

将背靠墙，坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。

9、脊柱扭转

平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地；腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正；腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。

10、猫式拱背

90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地；从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。

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