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徒手健身如何练腿 3招练出美腿

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  徒手健身如何练腿,对于很多健友来说,腿部常常是被忽略的部分。但练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的,下面推荐3个美腿动作,帮你练出美腿细腿!

  徒手健身如何练腿 徒手深蹲

  锻炼方法:站立,双手伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

  训练量建议4组x25次。

  徒手健身如何练腿 弓步深蹲

  腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。

  锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。

  动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

  训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

  训练量建议左右腿各4组x15次。

  徒手健身如何练腿 深蹲跳

  跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。

  锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。

  徒手健身如何练腿,上面3招练出美腿!

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