欢迎来到 减肥词典网 , 一个专业的减肥知识学习网站!

[ Ctrl + D 键 ]收藏本站

您所在的位置:首页 > 局部减肥 > 瘦臀

瘦臀

9组提臀运动 让你练出性感蜜桃臀

减肥词典 www.jianfeicidian.com

阅读: 117

圆润,紧俏的蜜桃臀,简直性感诱惑到爆表啊!现在开始丰胸不一定立马见效,但是练翘臀还是有机会的哦!那么怎么减臀部上的赘肉最快最有效呢?下面跟大家分享一下瘦臀的好方法。
  提臀小妙招学起来!
  1.随时随地的紧臀运动
  PP肥大那都是赘肉多导致的,想要PP紧俏,首先要锻炼臀肌。平时没事的时候就做缩臀运动,一紧一松为一组,频率可以稍缓,感受臀部收紧的力量,然后放松,再重复数组。这个小动作随时随地都可以进行,真的有很好的紧臀效果哦!
  2.练习踮脚
  踮脚的时候,臀部肌肉会自然的收紧,这样可以有效锻炼到平时运动不到的臀部,还能防止赘肉的扩散。关键是,常踮脚不仅有很好的瘦小腿效果,还能使得整个人看上去更加挺拔,体态更加优美。
  3.拍打臀部
  按摩可以丰胸,可以瘦腰瘦腿,还能瘦臀!不过这可不是温柔的按摩,而是换成拍打。PP虽然赘肉多,但也是有穴位的哦,拍打臀部也有很好的疏通经络的效果,顺势往上拍打,还能把臀部练翘,防止赘肉堆积。4.坐凳子的三分之一处
  久坐族们要注意了,坐着的时候屁屁不要坐太满,只坐凳子的三分之一就好了。屁屁本身平时很少锻炼到,久坐更是容易导致臀部变大变宽,只坐三分之一处的话,屁屁的受力面积小,可以防止臀部变肥,而且还有很好的瘦大腿功效哦!
  光靠日常的这些小妙招还不够,想要快速锻炼出紧俏臀部还是得靠专业训练。下面再奉上一组蜜桃臀专属训练动作,帮助你快速消除臀部赘肉,塑造完美臀型。
  5.登台阶瘦臀提臀
  利用台阶和一个小板凳就能做这个动作,而且据研究,爬楼梯燃脂效果比跑步要好,这就为爬楼梯的瘦臀效果打下了基础。另外,上台阶这个姿势,对臀大肌、臀中肌、大腿后侧膕绳肌的激活程度,比深蹲和单腿深蹲还要高。
  瘦臀提臀做法要点:
  1.最好找到一个与小腿高度相当的坚固平面,从下往上登(髋关节角度改变越大对臀大肌的刺激越大)。
  2.另外一条不着地的腿悬空,这样对膝盖不会产生很大的压力。
  3.控制肌肉发力,回到起始位置,换一条腿重复。6.深蹲瘦臀提臀
  有「世界第一美臀」的珍妮佛洛佩兹(Jennifer Lopez)曾说深蹲是她的最爱,随时随地都能锻练臀部曲线。韩国美腿女王李慧英,为了展现更性感的美腿,也经常深蹲。
  瘦臀提臀做法要点:
  1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。
  2.下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。
  3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。
  4.确保基本动作练好后再尝试酒杯深蹲,深蹲跳等动作,巫妖没有做准备就加上重量。
  7.分腿蹲瘦臀提臀
  分腿蹲也叫减蹲,坚持做标准的分腿蹲可以给你一个很好的下肢及臀部线条,瘦臀提臀少不了分腿蹲。
  瘦臀提臀做法要点:
  (1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立,单腿着地,另一条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头;
  (2)上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌,以达到翘臀效果);
  (3)控制肌肉发力,缓慢恢复初始位置,重复再做两组,另一条腿也要记得做哦。PS.可以不拿哑铃。8.提臀打圈
  做这个动作的时候,想象自己的身体就是一条直线,每次抬腿转圈提臀部时,核心收紧,在最高点收紧臀部肌肉。注意身体最好不要晃动。
  提臀动作图解:
  1.跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。
  2.手向前,膝盖要在臀部正下方,与胯部同宽。
  3.向后伸直左腿,膝盖与臀部保持同等高度。
  4.呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。
  5.50次抬腿完成后,只是激活了臀部肌肉,为提臀动作打下基础;
  6.按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次,这时就是正式的提臀运动。
  抬腿提臀
  这时一个简单就能练出微笑臀的姿势,他有很好的提臀效果。
  9.提臀动作图解:
  1.标准站姿站立,双手向前扶着墙壁或固定物体;
  2.将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,感受臀部紧张,然后放下;
  3.重复该动作10次,再换另一条腿进行。
  左右腿分别做10-12下,此为一组,组间可以间歇30秒-1分钟,每次锻炼做3-4组。

下一篇:学会深蹲 教你拯救下半身曲线 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:简单提臀动作 夏季打造S曲线 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】

网站地图

首页

收藏

顶部