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肥胖原因

吃好营养餐 改善宿便远离肥胖

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  便秘是肥胖最大的敌人,想要彻底远离肥胖身材,就一定要调理好肠道,保证身体的排毒顺畅。吃好食物对于解决便秘也有不可小憩的功效,但是在吃好营养餐的同时只要学会以下注意事项,就能轻松解决便秘!

  1、每天早上起床后先喝一杯温天水,夏天喝凉白开也可。

  2、每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。

  3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效。

  4、每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子.尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。

  呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。

  5、每天坚持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30-50圈。

  6、每顿饭后20分钟左右开始;散步20一30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。

  想要解决便秘,平时一定要在饮食下功夫,少吃精致粮食,多以粗杂粮代替。

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