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肥胖预防

最简单的减肥方法 让你年底不长膘

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临近年底,各种年终工作和聚会都超多,导致很多人忙得抽不开身,没时间减肥,导致身材走样。可是又想美美的过春节,怎么办呢?别急别急,这里减肥常识小编教你最简单的减肥方法,让你在年底再忙也不怕胖!
  一、生活篇
  1.随时随地表扬自己
  只要你实现了自己的计划,你就是成功的,因为你在掌握着自己的命运。
  2.改变你的说话习惯
  我们建议把那些消极的语句从你词汇里擦掉——如:不、我不能——取而代之:是的、我能。词语比锋利的剑更厉害。但行动比词语更响亮。
  3.创造能够看得见的妙想
  在你进行减肥计划前给自己照张相。把它放在冰箱里,卧室里或是浴室镜子上。当你达到了新的目标,再照一张。看看你进步了多少!4.称重
  每周称量体重,并记录下来。看看你整个计划,每当你想偷懒时就对照那张记录表。
  5.相信伙伴的力量
  和同伴一起练习会更有意思。约好你能会见的时间,如果有人想掉队时,就会自觉地以别人看齐。
  6.避开不必要的麻烦
  躲开那些尝试让你停止减肥的人们,或那些鼓励让你多吃的人们。
  7.设定一个小小的目标
  比如刚开始设定减掉你体重的10%作为你的目标。通过设定一个现实的目标,你就更可能实现它们,进而会感觉到成功的快乐。8.冰箱里多装些低脂食物
  尽量在冰箱里多装低脂的食物,那样就算你想要吃东西的时候你选择它们的机会也会更高。把一些新鲜的水果蔬菜放在冰箱最显眼的位置,那样你打开冰箱就更有可能选择它们了。
  二、简单运动篇
  1.步行
  这是一个最简单有效减肥方法,你可以随时随地,在家OR办公室、健身房,不需要任何辅助器材,不需要任何特殊场地,让您快速轻松运动减肥。饭后半个小时,散步是最科学的。加快肠胃蠕动,增强吸收消化,帮助您快速排毒,散步产生的热量,也能加快燃烧脂肪。此外,竞走还能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿,通通消除。
  初学者的步行时间应该为5至10分钟,逐渐加时,每次至少30分钟。坚持一段时间后,小编建议您尽量提高步行的速度,增加步行的时间,并且尽可能选择斜坡步行。而在室内,没有斜坡,怎么办呢?小编告诉你,席梦思上原地竞走,也能达到同样的效果呢。2.间歇训练
  间歇训练,也属于一种有氧运动,可以提高体能,消耗更多的热量,并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里,缺乏锻炼,特别适合进行间歇训练,加强有氧运动的锻炼,挑战自己的极限,提高运动的强度。
  快速步行一两分钟,然后再休息2-10分钟,每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句,千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练,身体很容易超负荷的哦,那样反而失去运动健身的目的。
  3.下蹲
  下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群,如四头肌,腿筋和臀部肌肉。
  双脚与肩同宽,背部挺直。弯曲你的膝盖,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,稳住你的脚踝,膝盖。
  错误提示:不可弯腰驼背!手臂不能放松,要与地面平行!
  年底了,各种事情都忙于了结,因此会特别忙,这时候减肥活动不能太复杂,越简单越好。以上介绍的减肥方法就很简单,非常适合年底减肥,不需要花很多时间照样可以享瘦。

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