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减肥误区

产后怎样减肥 这些误区千万不要犯

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  很多女性生宝宝后体重都会大肆飙升,产后瘦身成了准妈妈们最头疼的事情。产后如何减肥才有效?一定要认清下面产后减肥误区。

  吃得越多 母乳越好越充足

  很多人产后都会大肆进补,少吃一点儿,母乳就不够了,因此很多妈妈为了宝宝的健康不顾身材,使劲地吃,其实这种想法是错误的。实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。而且新妈妈为了以后身材的恢复,要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。

  晚睡、熬夜就能瘦下来

  累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

  运动是最好的减肥办法

  哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的有氧运动,如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

  产后立即做运动,最能减肥?

  产妇不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成股盆脱位,腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥,可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

  一般来说,顺产4~6星期后,产妇才可以开始做产后瘦身操,剖腹生产者则需6~8星期或 更长的恢复期,运动时更需小心。

  产后服用减肥药减肥茶

  减肥药主要通过减少人体营养吸收增加排泄量,达到减肥目的。同时,减肥药还会影响人体的正常代谢。哺乳期妇女若服用减肥药,大部分药物会从乳汁排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。产后减肥最重要的信心! 产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才有助于身体的恢复。

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