别越错越离谱 关于减肥的N个误区

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　　数据调查显示，很多人都对减肥有错误的认识，比如说，认为减肥不能吃肉、不能吃主食、不吃晚餐就能减肥、只吃水果就能减肥等。这些说法都有道理吗？

　　你在错误的道路上走得越久，你就离瘦下来的目标越遥远。

　　31.1%网友认为减肥不能吃晚餐

　　真相：你对胃不友好，胃也会对你不友好.长时间不吃东西，胃酸分泌过多会对胃黏膜造成“灼伤”。在我们的一日三餐的习惯中，胃已经有了定时定点分泌胃酸的惯性，每到吃饭时间我们的胃就会开始分泌胃酸，尽管你没有吃饭。减肥的关键是控制全天热量，晚上不吃白天猛吃，热量超标同样胖。晚餐不吃，又经过一夜的空腹，白天会特别的饥饿，这时当心过度饱腹，胃经过这样“一饥一饱”的折腾一次、两次可以，久了胃就累了，胃累麻烦也就来了。

　　13.3%的人认为减肥不能吃肉　营养难保证

　　真相：瘦肉的热量并不高，脂肪的热量才高。肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心,人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。此外，不吃肉食，如维生素A、D、E、K以及铁、锌、钙等也难保证。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，别忘了我们的任务是减肥。所以必须控制脂肪。

　　13.0%网友认为减肥不能吃主食　担心热量过高

　　真相：主食不是你长胖的原因。人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物（主食）的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。成年人每人每天的主食消费底线是250克。这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量，主食摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，对学习、记忆及思考力造成伤害。 长期不吃主食还会导致身体肌肉率下降，代谢下降，越减越肥。

　　不当减肥危害大 一不小心就“中枪

　　在有过减肥行为的调查样本中，30.8%女性和30.5%男性在减肥过程中出现过消化不良、腹泻、感冒、头晕/乏力、注意力难以集中等健康问题；26.1%的女性和27.7%男性出现过营养不良的症状（头发变黄/枯干/脱发、皮肤变差、贫血等）；25.4%女性和29.7%男性出现过内分泌紊乱；23.0%的女性出现过经期紊乱/停经，只有30.6%的女性以及29.3%的男性在减肥过程中没有出现过任何健康问题

　　这也不吃，那也不吃，后果就是你的身体很受伤。正常人的饮食需要满足以下几个原则：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

　　各种“不吃”后果很严重 坏榜样别乱学

　　大S不吃肉:大S是演艺圈中有名的素食主义者，部分原因是为了减肥美容。婚后曾经一度很难怀上宝宝，被怀疑是因为素食的原因。有科学研究发现，坚持素食6周的减肥女性中，有78％的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。

　　杨丽萍20年不吃米饭:作为舞蹈艺术家的杨丽萍，对自己的身体要求自然极度挑剔，身高1.65米，体重却只有90斤。在电视节目上，她曾经公开自己的减肥食谱。20年不吃米饭，每天以少量的水果和肉食度日。当然，代价就是放弃了生育。

　　花季美女网友 过午不食丢生命：两年前一名美女网友为了减肥，吃早饭和午饭，禁晚饭，午饭减半，导致胃溃疡导致大出血死亡的新闻，很多人已经淡忘。到今天依然有很多人为了减肥，开始了节食、不吃晚餐等等。对胃的不友好，胃病随之而来。珍爱生命，健康减肥哦。

　　没有不好的食物 只有不合理的膳食

　　没有不好的食物

　　人体需要的40多种营养素都需要从食物中获得。每一种食物都含有一定的营养成分,如果一种食物没有营养,那就不会称其为“食物”了。所以严格上来说没有哪种食物是不能吃的。

　　把握好分量

　　每餐只吃八分饱，饭、冬粉、芋头、玉米、萝卜糕等，一餐约吃八分满至一碗的量。蛋豆鱼肉类摄取量，一餐约吃一个手掌大即可。别忘了多吃低油烹调蔬菜如高丽菜、菠菜、花椰菜等。

　　切忌单一饮食

　　只吃水果、只吃肉、只吃粥等等都是行不通的。单一食物减肥法无法持久，若不吃其他食物会营养不良，恐出现掉发、月经异常，甚至酮酸中毒等后遗症。饮食均衡，才能减得健康及持久。

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